¿Qué tomar para engordar?
Introducción
Muchas personas enfrentan dificultades para aumentar de peso, ya sea debido a su metabolismo rápido, una dieta baja en calorías o afecciones médicas.
El aumento de peso no solo implica comer más calorías, sino también elegir alimentos ricos y saludables. A continuación, se indican algunos alimentos y bebidas recomendadas para aumentar de peso de manera saludable.
Leche entera
La leche entera es una excelente fuente de proteínas y calorías.
Solo una taza de leche entera contiene 149 calorías y 8 gramos de proteína. También contiene grasas saturadas saludables que son necesarias para el cuerpo.
Puedes beber leche entera sola o incluirla en tus comidas, como en batidos o cereales.
Batidos de proteínas
Los batidos toomar proteínas son una forma fácil de aumentar la ingesta de proteínas y calorías. Hay muchos sabores diferentes disponibles, y algunos incluso contienen nutrientes adicionales como vitaminas y minerales. Puedes mezclar un batido de proteínas con psra, nueces, frutas y otros ingredientes para aumentar aún más las calorías.
Aguacate
El aguacate es una fruta muy rica en calorías y grasas saludables, lo que lo convierte en un excelente alimento para aumentar de peso.
Una taza de aguacate contiene aproximadamente 240 calorías y 21 gramos de grasas saludables. Puedes comer aguacate solo o en ensaladas, sándwiches y otras comidas.
Mantequilla de nueces
La mantequilla de nueces, como la de cacahuate o almendra, es una fuente rica en proteínas y grasas saludables, ideal para aumentar de peso.
Una cucharada de mantequilla de cacahuate contiene alrededor de 100 calorías y 8 gramos de proteína. Puedes disfrutar de la mantequilla de nueces en tostadas, en batidos o simplemente con una cuchara.
Frutos secos
Los frutos secos son una excelente fuente de calorías, proteínas y grasas saludables.Estos son los alimentos que te ayudarán a aumentar piernas y glúteos
Una taza de nueces, como almendras, contiene alrededor de 550 calorías y 20 gramos de proteína. Los frutos secos también son fáciles de llevar contigo como refrigerio a lo largo del timar se trata de aumentar de peso, no se trata solo de consumir más calorías, sino también de elegir alimentos y bebidas ricos en nutrientes y saludables.
La leche entera, los batidos de proteínas, el aguacate, la mantequilla de nueces y los frutos secos son excelentes opciones para lograr un aumento de peso saludable. ¡Recuerda siempre consultar con un nutricionista o profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu alimentación!
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