Que tomar en la menopausia para no engordar

La menopausia es un período de cambios hormonales significativos que afectan a las mujeres a medida que envejecen.

Uno de los problemas más comunes que enfrentan las mujeres durante la menopausia es el aumento de peso. Esto se debe en gran pafa a que la disminución de estrógenos en el cuerpo afecta el metabolismo y puede provocar una acumulación de grasa en el área abdominal. Sin embargo, hay medidas que se pueden tomar para evitar el aumento de peso durante la menopausia.

Uno de los aspectos más importantes es seguir una dieta adecuada. En lugar de seguir una dieta baja en calorías, se debe optar por una dieta nutritiva que incluya nutrientes importantes para nuestra salud.

Uno de los nutrientes importantes que las mujeres en la menopausia deben incluir en su dieta es el calcio. El calcio ayuda a mantener los huesos fuertes, especialmente en una etapa de la vida en la que las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis.

Los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, son una buena fuente de calcio. Sin embargo, si usted es intolerante a la lactosa o simplemente no le gustan los productos lácteos, hay otros alimentos que también son ricos en calcio, como las almendras, el brócoli y las espinacas.Otro nutriente importante que las mujeres en la menopausia deben incluir en su dieta to,ar las proteínas.

Aumento de peso - involuntario

Las proteínas son importantes para la reparación y tomarr de los músculos, pero también pueden ayudar a controlar el apetito y mantener un peso saludable. Las carnes magras como el pollo y el pescado son buenas fuentes de proteína, pero también puede obtener proteínas de fuentes vegetarianas como las legumbres, los frijoles y los frutos secos.Además de seguir una dieta nutritiva, también es importante mantenerse activo.

El ejercicio físico no solo quema calorías, sino que también ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular. Si no estás acostumbrada al ejercicio, comienza poco a poco e intenta realizar actividad física regularmente.En resumen, las mujeres que están atravesando la menopausia pueden tomar medidas para evitar el aumento de peso.

Seguir una dieta nutritiva que incluya nutrientes importantes como el calcio menopaueia las proteínas, así como mantenerse activa con ejercicio regular, puede ayudar a controlar el peso y mejorar la salud en general.

No dudes en consultar a un profesional de la nutrición para obtener más información sobre cómo llevar una dieta saludable durante la menopausia.