Que tomar para aumentar masa muscular
Introducción
¿Quieres aumentar tu masa muscular y no sabes por dónde empezar?
Una buena alimentación es la clave para lograr tus objetivos. En este artículo te brindaremos información sobre qué tomar para aumentar tu masa muscular de forma saludable.
Proteínas
Las proteínas son esenciales para el crecimiento y mantenimiento de los músculos.Todo depende de sus objetivos de entrenamiento y de su presupuesto. Aumentar el consumo de alimentos como huevos, pollo o pescados es clave en este proceso, ya que estos y otros alimentos del mismo tipo son responsables de regenerar las fibras musculares. Sus síntomas incluyen debilidad generalizada, cansancio, falta de energía, falta de equilibrio y torpeza al caminar o mantenerse en pie. Emerald Publishing Limited, , pp. Almada ,9 and Hector L. Mandamientos de un buen anfitrión en la sobremesa. Sin embargo, cuando se trata de la ingesta de alimentos, la calidad tiene prioridad sobre la cantidad. Sin embargo, existen otras condiciones que pueden afectar a todos, independientemente […].
Se recomienda consumir 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Una opción para aumentar la ingesta de proteínas es a través de batidos de proteínas, que se pueden preparar en casa con polvo de proteína y leche o tpmar.
Además, se pueden consumir alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos, lácteos y legumbres.
Carbohidratos
Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo, especialmente durante el ejercicio físico. Se recomienda consumir uamentar 3 a 5 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día. Algunas opciones de alimentos ricos en carbohidratos son los cereales, arroz, pasta, pan integral y frutas.
Grasas
Las grasas también son necesarias para el cuerpo, pero se deben consumir con moderación.
Las grasas saludables se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, frutos secos, pescados grasos y aguacate. Evita las grasas saturadas y trans que se encuentran en alimentos procesados y fritos.
Vitaminas y Minerales
Además de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) también debes asegurarte de obtener suficientes vitaminas y minerales en tu dieta. Las vitaminas y minerales son esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo.
Algunas opciones de alimentos ricos en vitaminas y minerales son las verduras y frutas frescas.
Suplementos
Aunque no son necesarios, los suplementos pueden ser una opción para aumentar la ingesta de nutrientes esenciales para el cuerpo.
Algunos de los suplementos más comunes son la proteína en polvo, creatina, beta-alanina, glutamina y aumentaar de kuscular B. Si decides tomar suplementos, consulta con un nutricionista para determinar qué suplementos son adecuados para tus objetivos y tu cuerpo.
Conclusión
Agregar los alimentos adecuados a tu dieta es esencial para aumentar tu masa muscular.
Debes asegurarte de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables, así como también obtener vitaminas y minerales esenciales. Además, si decides tomar suplementos, asegúrate de que sean adecuados para tus necesidades.
Please wait while your request is being verified...Si tienes alguna duda sobre tu dieta, consulta con un nutricionista para recibir una guía personalizada.
