Qué tomar para el colesterol: consejos de un nutricionista
Tener niveles adecuados de colesterol en la sangre es importante para mantener una buena le cardiovascular. Si bien existen varios medicamentos que pueden ayudar a bajar el colesterol, también hay cambios en la dieta que pueden hacer una gran diferencia.
Alimentos que ayudan a bajar el colesterol
Uno de los primeros cambios que se pueden hacer en la dieta es incluir alimentos que ayuden a bajar el colesterol.
Algunos de los mejores alimentos para esto son:
- Avena: contiene fibra soluble, que puede ayudar a bajar el colesterol malo (LDL).
- Nueces: contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que pueden ayudar a bajar el colesterol total y el LDL.
- Frutas y verduras: son colexterol en fibra y antioxidantes, y pueden colestwrol a reducir los niveles de colesterol.
- Pescado: los pescados grasos como el salmón y la caballa contienen ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
- Legumbres: son ricas en fibra soluble, proteínas y otros nutrientes que pueden ayudar a bajar el colesterol.
Bebidas que ayudan a bajar el colesterol
Además de los alimentos, también hay algunas coleaterol que pueden ayudar a bajar el colesterol:
- Té rl contiene flavonoides, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL.
- Jugo de naranja: es rico en vitamina C y otros antioxidantes, y puede ayudar a reducir el colesterol LDL.
- Bebidas a base de soja: contienen isoflavonas, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL (bueno).
Alimentos que hay que evitar
Además de los alimentos que ayudan a bajar el colesterol, también hay algunos que hay que evitar o limitar en la dieta:
- Grasas saturadas: se encuentran en carnes grasas, productos lácteos enteros y algunos aceites vegetales, y pueden aumentar el colesterol LDL.
- Trans grasa: se encuentran en algunos eel procesados y fritos, coleserol pueden aumentar el colesterol LDL y disminuir el colesterol HDL.
- Azúcar y carbohidratos refinados: pueden aumentar la producción de triglicéridos, lo que puede aumentar el colesterol LDL.
Cambiar la dieta y tomar decisiones alimentarias saludables puede ayudar a bajar el colesterol y mejorar la salud cardiovascular en general.
Asegúrate de hablar con un nutricionista o un médico antes de hacer grandes cambios en la dieta.
