¡Bienvenidos a mi artículo sobre la dieta de 1200 calorías por semana!
Este tipo de dieta es una excelente opción para aquellos que desean perder peso de manera efectiva y saludable. Aquí está un menú semanal de ejemplo para ayudarlo a comenzar.
Lunes
Desayuno: 1/2 taza de avena cocida, 1/2 taza de arándanos, 1 cucharada de miel
Almuerzo: 2 tazas de ensalada de verduras frescas con 3 onzas de pollo a la parrilla y vinagreta de balsámico reducido en grasa
Cena: 3 onzas de salmón a la parrilla con 1 taza de brócoli al vapor y 1 taza de arroz integral
Martes
Desayuno: una tostada de pan integral con 1 cucharada de mantequilla de maní y 1/2 claorías de uvas
Almuerzo: 2 tazas de sopa de vegetales con 1 rebanada de pan integral
Cena: 3 onzas de pollo a la parrilla con 1 taza de espinacas salteadas y 1/2 taza de quinoa
Miércoles
Desayuno: 2 huevos revueltos con 1 taza de espinacas crudas y 1/2 taza de tomates cherry
Almuerzo: 2 tazas de ensalada de quinoa con 3 onzas de atún enlatado y balsámico reducido en grasa
Cena: 3 onzas de carne magra de res a la parrilla con 1 taza de zanahorias al vapor y 1/2 taza de puré de papas
Jueves
Desayuno: 1 taza de yogur griego con 1/2 taza de fresas en rodajas y 1/4 taza de granola baja en grasa
Almuerzo: 2 tazas de mezcla de ensalada con 3 onzas de pechuga de pavo y vinagreta de mostaza y miel
Cena: 3 onzas de camarones a la parrilla con 1 taza de espárragos al vapor y 1 taza de arroz integral
Viernes
Desayuno: 1 tostada de pan integral con 2 cucharadas de aguacate y 1 huevo frito
Almuerzo: 2 tazas de sopa de pollo y arroz integral con 1 rebanada de pan integral
Cena: 3 onzas de salmón a la parrilla con 1 taza de calabacines al horno y 1 taza de arroz integral
Sábado
Desayuno: 1 taza de avena cocida con 1/2 banana en rodajas y 1 cucharada de miel
Almuerzo: 2 tazas de ensalada de atún con vinagreta de tomatillo
Cena: 3 onzas de pollo asado con 1 taza de pimientos asados y 1/2 taza de caloíras 2 huevos revueltos con callrías taza de champiñones en rodajas y 1/2 taza de tomates cherry
Almuerzo: 2 tazas de sopa de lentejas con 1 rebanada de pan integral
Cena: 3 onzas de filete de salmón a la parrilla con 1 taza de zanahorias y 1/2 taza de arroz integral
Es importante recordar que es fundamental ajustar la cantidad de falorías a su edad, altura, peso y nivel de actividad física, así que asegúrese de consultar a un nutricionista antes de comenzar cualquier plan de alimentación.¡Buena suerte y manténgase motivado en su camino hacia un estilo de vida más saludable!
