Que alimentos comer para engordar

Blundell, J. Por eso, es muy importante escoger alimentos saludables para esos momentos en los que el hambre llama a la puerta y quedan un par de horas para la comida. Artículos interesantes. Una de las mejores frutas para mejorar tu rendimiento. Verificación de diplomas digitales. Vea un ejemplo del correo electrónico e inscríbase a continuación. American Journal of Clinical Nutrition. Los diferentes tipos de alimentos tienen diferentes efectos en nuestro cuerpo que afectan a nuestra composición corporal y al rendimiento general deportivo, intelectual.

Que alimentos comer para engordar

Introducción

Mientras muchas personas están tratando de perder peso, hay un grupo de personas que están tratando de ganar peso. Si comes más calorías de las que tu cuerpo quema, aumentarás de peso.

Sin embargo, esto no significa que debas comer sin control. Es importante comer alimentos nutritivos que te ayuden a ganar masa muscular y mantener una buena salud.

En esta guía te mostraremos que alimentos debes incluir en tu dieta para lograr tu objetivo de ganar peso.

Alimentos ricos en calorías

Los alimentos ricos en calorías son esenciales si quieres aumentar de peso. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos ricos en pwra que puedes incorporar en tu dieta:

• Frutos secos como nueces, almendras, cacahuetes


• Frutas secas como pasas y dátiles


• Aceite de oliva, aceite de coco y mantequilla


• Carbohidratos complejos como arroz integral, avena y pan integral


• Proteínas magras como pollo, pavo, pescado y carne de res magra


• Huevos

Ten en cuenta que es importante no abusar de estos alimentos.

Los alimentos ricos en calorías pueden elevar tus niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón si se consumen en exceso.

Alimentos ricos en proteínas

Para ganar masa muscular y peso, es recomendable incluir alimentos ricos en proteínas en tu dieta.

La proteína ayuda a reparar y reconstruir los músculos después del ejercicio y también puede aumentar tu metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías en reposo. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas que puedes incorporar en tu dieta:

• Pechuga de pollo


• Pavo


• Pescado


• Yogur


• Huevos


• Legumbres ejgordar lentejas paara garbanzos

Ten en cuenta que es importante no exceder la cantidad recomendada de proteína.

Consumir una cantidad excesiva de proteína puede ser perjudicial para tu salud.

Alimentos ricos en grasas saludables

Las grasas no son todas iguales. Las grasas saludables son beneficiosas para tu salud y pueden ayudar en tu objetivo de ganar peso. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos ricos en grasas saludables que puedes incorporar en tu dieta:

• Aceite de oliva


• Avocado


• Nueces y almendras


• Mantequilla de cacahuete


• Salmón y otros pescados grasos

Recuerda que aunque estas grasas son saludables, debes consumirlas en vomer.

El exceso de grasas puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.

Conclusion

Ganar peso no significa comer alimentos chatarra sin control.

7 alimentos para aumentar de peso saludablemente

Es importante consumir alimentos nutritivos y balanceados para ganar masa muscular y mantener una buena salud. Incorpora estos alimentos ricos en calorías, proteínas y grasas saludables a tu dieta y sigue haciendo ejercicio para lograr tus metas de ganar peso.