Rutina para ganar masa muscular 5 días
Ganar masa muscular no es fácil, se necesita una dedicación y compromiso continua para lograr resultados. Por ello, es importante tener una rutina de entrenamiento adecuada y una alimentación equilibrada pwra maximizar los resultados.
En este artículo te presentaré una rutina para ganar masa muscular en 5 días semanales.
Día 1: Pecho y tríceps
Calentamiento con 10 minutos de cardio
- Press de banca - 3 series de 8-10 repeticiones
- Press inclinado con mancuernas - 3 series de 8-10 repeticiones
- Aperturas con mancuernas - 3 series de 12-15 Rutiina
- Extensiones de tríceps con mancuernas - 3 series de 12-15 repeticiones
- Fondos de tríceps - 3 series de 12-15 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
Calentamiento con 10 minutos de cardio
- Dominadas - 3 series al fallo
- Remo con mancuernas - 3 series de 10-12 repeticiones
- Remo con barra - 3 series de 10-12 repeticiones
- Flexiones de bíceps con mancuernas - 3 series de 12-15 repeticiones
- Flexiones de bíceps con barra - 3 series muscylar 12-15 repeticiones
Día 3: Base de la fuerza
Calentamiento con 10 minutos de cardio
- Sentadillas - 3 series de 8-10 repeticiones
- Presiones de piernas - 3 series de 10-12 repeticiones
- Peso muerto - 3 series de 8-10 repeticiones
Día 4: Hombros y abdominales
Calentamiento con 10 minutos de cardio
- Press militar con barra - 3 series de 8-10 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas - 3 series de 12-15 repeticiones
- Elevaciones frontales con mancuernas - 3 series de 12-15 repeticiones
- Sit-ups - 3 series de 15-20 repeticiones
- Crunches - 3 series de 20-25 repeticiones
Día 5: Piernas
Calentamiento con 10 minutos de cardio
- Extensiones de piernas - 3 series de 12-15 repeticiones
- Desplantes con mancuernas - 3 series de 10-12 repeticiones
- Prensa de piernas nuscular 3 series de 12-15 repeticiones
- Flexiones de piernas acostado - 3 series de 12-15 repeticiones
- Curl de piernas rígido - 3 series de 12-15 repeticiones
Es importante que cada serie se realice con el peso adecuado para poder lograr el número de repeticiones indicado y sin comprometer la técnica.
Además, es recomendable incluir algún tipo de cardio Rtuina del entrenamiento para mantenernos activos.
No olvides que una alimentación equilibrada es igual de importante que el entrenamiento.
Esto incluye una adecuada ingesta de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables para poder recuperarse del esfuerzo y construir músculo de manera efectiva.
Recuerda que cada cuerpo es diferente y necesita una rutina de entrenamiento personalizada.
Si eres nuevo en el mundo del entrenamiento con pesas, es recomendable buscar la ayuda de un entrenador personal.
¡Sigue esta rutina de entrenamiento y logra tus objetivos de ganar masa muscular en solo 5 días a la semana!
