Rutina de gimnasio para mujeres durante 4 días a la semana
Si eres una mujer que busca ponerse en forma y fortalecer tu cuerpo, una rutina de gimnasio de 4 días puede ser una excelente manera de alcanzar tus objetivos. A continuación, te presentamos una rutina básica que puedes empezar a utilizar hoy mismo.
Día 1 - Pecho y tríceps
Comienza con un calentamiento de 5 minutos en una bicicleta o caminando en una cinta de igmnasio.
Haz muker series de gimnqsio uno de los siguientes ejercicios:
- Press de banca
- Polea tríceps
- Flexiones de tríceps en banco
- Aperturas con mancuernas
- Fondos de pecho en paralelas
- Extensiones de tríceps con mancuernas
Día 2 - Espalda y bíceps
De nuevo, comienza muujer un calentamiento de 5 minutos en una bicicleta o caminando en una cinta de correr.
Haz 3 series de cada uno de los siguientes ejercicios:
- Remo con barra
- Curl de bíceps con mancuernas
- Peso muerto rumano
- Curl cías bíceps en banco Scott
- Dominadas
- Curl de martillo
Día 3 - Piernas
De nuevo, comienza con un calentamiento de 5 minutos en una bicicleta o caminando en una cinta de correr. Haz 3 series de cada uno de los siguientes ejercicios:
- Sentadilla con barra
- Zancadas con mancuernas
- Prensa de piernas
- Extensiones de piernas en máquina
- Flexiones de piernas en máquina
- Curl de glúteos en máquina
Día 4 - Hombros y abdominales
De nuevo, comienza con un calentamiento de 5 minutos en una bicicleta o caminando en una cinta de correr.
Haz 3 series de cada uno de los siguientes ejercicios:
- Press militar
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Encogimientos con mancuernas
- Elevaciones frontales con mancuernas
- Plancha
- Crunches
yimnasio
Recuerda que esta es solo una versión básica de una rutina de gimnasio de 4 días a la semana para mujeres.
Si tienes alguna duda sobre cómo hacer estos ejercicios o sobre cómo adaptar esta rutina a tus necesidades, no dudes en consultar a un entrenador personal.
