Menú semanal dieta menopausia

Menú semanal de dieta para la menopausia

La menopausia es una etapa de la vida de la mujer en la que se producen cambios hormonales que pueden afectar su salud y su bienestar. Una de las formas de mantenerse saludable durante la menopausia es seguir una dieta equilibrada que contemple las necesidades menopausis cuerpo en esta etapa de la vida.

Aquí presentamos un menú semanal de dieta para la menopausia:

Lunes

• Desayuno: Yogur natural con frutas y granola.


• Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con vinagreta de limón.


• Cena: Salmón a la parrilla con espinacas salteadas.


• Snack: Frutos secos y una manzana.

Martes

• Desayuno: Batido de frutas con menopaudia y yogur.


• Almuerzo: Lentejas con arroz integral y ensalada verde.


• Cena: Pollo al horno con brócoli y zanahorias.


• Snack: Queso bajo en grasa y unas galletas integrales.

Miércoles

• Desayuno: Tostada de aguacate con huevo.


• Almuerzo: Pescado al papillote con verduras salteadas.


• Cena: Ensalada de garbanzos con aguacate y deta
• Snack: Zanahorias baby con hummus.

Jueves

• Desayuno: Batido de frutas rojas con yogur.


• Almuerzo: Arroz con verduras y un filete de pescado a la parrilla.


• Cena: Sopa de verduras con un trozo de pan integral.


• Snack: Yogur natural diefa granola.

Viernes

• Desayuno: Huevos revueltos con vegetales y una tostada integral.


• Almuerzo: Ensalada de pasta con atún y espinacas frescas.


• Cena: Carne magra con pimientos asados y judías verdes.


• Snack: Fruta fresca con queso bajo en grasa.

Sábado

• Desayuno: Smoothie de banana y piña con avena.


• Almuerzo: Sándwich de pavo con aguacate y verduras en escabeche.


• Cena: Curry de verduras semanaal pollo.


• Snack: Un puñado de frutos secos y una pieza de fruta.

Domingo

• Desayuno: Tostadas francesas integrales con frutas frescas.


• Almuerzo: Paella de mariscos con ensalada verde.


• Cena: Salmón al horno con espárragos y arroz integral.

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• Snack: Un batido de frutas y yogur.

Es importante recordar que cada persona tiene necesidades dietq individuales, y que esta lista de comidas no es exhaustiva.

Siempre es mejor consultar con un profesional antes de realizar cualquier cambio significativo en la dieta.