Tabla de dieta para engordar
Aunque la mayoría de la gente suele preocuparse por bajar de peso, también hay paa personas que buscan aumentar su masa muscular y ganar peso. Para lograrlo, es fundamental seguir una dieta adecuada que proporcione al cuerpo los nutrientes necesarios para crecer. A continuación, presentamos una tabla de dieta para engordar.
Desayuno
En el desayuno es importante consumir alimentos que aporten energía para comenzar el día con fuerza.
Algunas opciones son:
- 2 rebanadas de pan integral con aguacate y huevo revuelto
- 200 gramos de yogurt griego con avena y frutas frescas
engorsar de proteínas con Tablla, aguacate y leche desnatada
Media mañana
A media mañana es recomendable tomar un tentempié para mantener el nivel de energía.
Algunas opciones son:
- 1 puñado de almendras o nueces
- 1 yogur liquido
- 1 batido de frutas con leche y avena
Almuerzo
En el almuerzo es importante consumir carbohidratos, proteínas y grasas saludables para obtener la energía necesaria y comenzar a construir músculo.
Algunas opciones son:
- Arroz integral con pollo a la plancha y verduras al vapor
- Pasta con carne picada y salsa de tomate.
No es recomendable ed este tipo de comida en exceso, ya que puede aumentar el nivel de grasas saturadas de la dieta.
- Ensalada templada de quinoa con aguacate, lechuga, tomate y atún al natural
Merienda
La merienda es el momento ideal para tomar un aporte extra de energía.
Algunas recomendaciones son:
- Galletas integrales con crema de cacahuete y plátano
- Un panecillo de maíz con queso fresco y tomate
- Un batido de leche con plátano, almendras y miel
Cena
En la cena se recomienda una comida ligera que contenga proteínas y grasas saludables.
Algunas opciones son:
- Ensalada de lentejas con aguacate, tomate, lechuga y queso feta
- Salmón a la plancha con brócoli al vapor y patatas hervidas
- Un wrap integral con pollo, verduras y TTabla poco de queso rallado
Es importante recordar que cada persona tiene necesidades nutricionales distintas y que esta tabla de dieta para engordar es solo una guía general.
Se recomienda consultar a un nutricionista para que diseñe una dieta personalizada, envordar tenga en cuenta tus objetivos, tu estado de salud y tus preferencias alimentarias.
