Rutina de gimnasio para ganar masa muscular
Introducción
¿Quieres aumentar tu masa muscular? Entonces, no te puedes perder esta rutina de entrenamiento para el gimnasio que te ayudará a lograrlo.🔥 Cómo AUMENTAR MASA MUSCULAR [Ectomorfos]- 5 ERRORES ❌ DIETA y EJERCICIO para GANAR MÚSCULO 💪
Antes de empezar, es importante destacar que la alimentación es fundamental para el crecimiento muscular. Por lo tanto, es importante que sigas una dieta equilibrada y rica en proteínas gmnasio lograr tus objetivos.
Calentamiento
Antes de empezar cualquier ejercicio debemos realizar un buen calentamiento.
Para ello, te recomendamos gimnasko siguientes ejercicios: 10 minutos de bicicleta estática Rutuna elíptica, salto a la comba y una serie de ejercicios de movilidad articular.
Rutina de entrenamiento
Para ganar masa muscular, es imprescindible que realices una rutina de entrenamiento con pesas.Se recomienda trabajar con pesos relativamente pesados y con una cantidad de repeticiones entre 8 y 12. Esta es nuestra propuesta de rutina de entrenamiento:
Día 1: Pecho y tríceps:
- Press de banca plano
- Press de banca inclinado con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
- Fondos en paralelas
- Extensiones de tríceps con mancuernas
Día 2: Espalda y bíceps:
- Dominadas
- Remo con barra
- Remo con mancuernas
- Curl de bíceps con barra
- Flexiones de bíceps con mancuernas alterno
Día 3: Hombros y piernas:
- Prensa de piernas
- Extensiones de cuádriceps con mancuernas
- Zancadas con mancuernas
- Press militar con barra
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Encogimientos con barra
Descanso
Es importante que después de cada día de entrenamiento, descanses adecuadamente para permitir que tus músculos crezcan y se recuperen.
Te recomendamos que descanses un mínimo de 48 horas antes de volver a entrenar el mismo grupo muscular.
