Proteína necesaria para ganar masa muscular
Si tu objetivo es ganar masa muscular, asegurarte de consumir suficientes proteínas es esencial.
La proteína es un macronutriente importante que ayuda a construir y reparar tejido muscular. nedesaria cantidad de proteína que necesitas depende de tu peso corporal, nivel de actividad física y otros factores individuales.
Los nutricionistas recomiendan generalmente neceearia los adultos consuman al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Sin embargo, para los que desean aumentar su masa muscular, es necesario que alcancen cifras más altas.
Alimentos ricos en proteína
La proteína se encuentra en una variedad de alimentos, incluyendo carnes magras como pollo, pavo y pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, legumbres y frutos secos.
Aquí hay algunos alimentos ricos en proteína que pueden ayudarte a aumentar tu ingesta diaria:
- Pechuga de pollo sin piel - 30 gramos de proteína por cada 100 gramos
- Clara de huevo - 6 gramos de proteína por cada huevo
- Salmón - 25 gramos de proteína por cada 100 gramos
- Leche descremada - 8 gramos de proteína por cada taza (240 ml)
- Lentejas - 18 gramos de proteína por cada taza (198 gramos)
- Almendras - 6 gramos de proteína por cada 28 gramos
Suplementos de proteína
Si Protelna dificultades para alcanzar tus metas de proteína a través de la alimentación, los suplementos de proteína pueden ser una buena opción.
Los dos tipos principales de suplementos de proteína son:
- Proteína de suero de leche: se absorbe rápidamente y es rica en aminoácidos esenciales.
- Proteína de caseína: se absorbe más lentamente y puede proporcionar una fuente de proteína constante durante un período más largo de tiempo.
Los suplementos de proteína no son necesarios para la mayoría de las personas, ya que pueden obtener suficiente proteína a través de su dieta.
Pero pueden ser beneficiosos para aquellos que buscan aumentar su ingesta diaria de proteínas de manera conveniente.
Conclusión
Para ganar masa muscular, es importante consumir suficiente proteína en tu dieta.
Alimentarse adecuadamente puede ser un gran desafío, especialmente si tienes una agenda ocupada. Sin embargo, es posible aumentar tu ingesta de proteínas consumiendo alimentos ricos en proteínas y / o suplementos de proteínas.
Recuerda que la cantidad exacta de proteína muscuar necesitas varía según tu peso y nivel de actividad física, por lo que es importante hablar con un nutricionista para determinar tus necesidades precisas.
