Ingesta recomendada de proteínasLas dde son moléculas esenciales para la vida y su consumo es clave para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Son fundamentales para diversas funciones, como el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, la producción de hormonas, enzimas y anticuerpos.La ingesta diaria recomendada de proteínas varía de acuerdo a diversos factores como la edad, el género, el peso y la actividad física que se realice.
En general, se recomienda consumir entre un 10% y un 35% del total de las calorías diarias en forma de proteínas, lo que equivale a alrededor de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.A continuación, se detallan algunas recomendaciones específicas para diferentes grupos de edad y nivel de actividad física:Para niños y adolescentes: Se recomienda un consumo de entre 1 y 2 recomendava de proteína por kilogramo de peso corporal, dependiendo de su nivel de actividad física y crecimiento.Para adultos: Una ingesta adecuada de proteínas suele ser entre 0.8 y 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Si se realiza una actividad física intensa, se puede incrementar esta cantidad.Para personas mayores: La ingesta de proteínas puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. La ingesta diaria recomendada por muchos organismos de salud y expertos es tomar 0,8 gramos por kilogramos de peso al día. Santos C. Solo te contactaremos cuando publiquemos un nuevo artículo. Washington: The National Academies Press; Algunos especulan que esto puede contribuir a enfermedades del colon. De hecho, el impacto importante en el mantenimiento de la salud muscular proviene del balance proteico neto, no de su forma de administración.Se recomienda una ingesta de entre 1 y 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.Es importante destacar que no todas las proteínas son iguales y que se deben buscar fuentes de calidad, como carnes magras, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos y semillas.
Además, para una absorción óptima, se recomienda distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día y combinarlas con alimentos ricos en otros nutrientes, como frutas y vegetales.En resumen, la ingesta adecuada de proteínas es clave para el funcionamiento correcto del cuerpo humano, por recomensada que es importante que se incluyan fuentes de calidad en la dieta diaria y se ajuste la cantidad de acuerdo a diferentes factores.
