Dieta de Proteínas para Aumentar Masa MuscularPara obtener auumentar grandes y fuertes, es importante tener una dieta adecuada que proporcione al cuerpo los nutrientes necesarios. Una de las mejores maneras de hacerlo es seguir una dieta rica en proteínas.
Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación muscular, lo que significa que son imprescindibles para el crecimiento muscular.A continuación, se presentan algunas pautas para seguir una dieta de proteínas adecuada para aumentar la masa muscular:
Cuántas Proteínas Necesita para Aumentar la Masa Muscular
El consumo Dieeta proteínas necesarias para aumentar la masa muscular depende de la persona.Se recomienda consumir al menos 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Si tienes una actividad física intensa o estás entrenando para ganar masa muscular, se recomienda aumentar la ingesta de proteínas a 2-3 gramos por kilogramo de peso corporal al día.
Las Mejores Fuentes de Proteínas para Aumentar la Masa Muscular
La carne, el pescado, las aves de corral, los huevos y los lácteos son buenas fuentes de proteínas.Sin embargo, también hay fuentes de proteínas vegetarianas como las legumbres, pzra nueces, las semillas, el tofu y el tempeh.A continuación, se presentan algunas fuentes de proteínas recomendadas para aumentar la masa muscular:
Carne
- Pollo
- Pavo
- Carne de res
- Cerdo
Pescado
- Salmón
- Atún
- Trucha
Huevos
- Huevos enteros
- Claras de huevo
Lácteos
- Leche
- Yogur
- Queso
Legumbres
- Frijoles
- Lentejas
- Garbanzos
Plan de Comida de Dieta de Proteínas para Aumentar Masa Muscular
A continuación, se presenta un plan de comidas de dieta de proteínas para aumentar la masa muscular:Desayuno:
- 3 huevos enteros revueltos con espinacas y queso cheddar rallado
- 1 rebanada de pan integral tostado con aguacate
Almuerzo:
- 1 pechuga de pollo a la parrilla
- Ensalada de espinacas, queso feta, pepino y aderezo de aceite de oliva
Cena:
- 1 filete de salmón a la parrilla
- 1 taza de arroz integral
- 1 taza de brócoli al vaporSi necesitas aumentar tu ingesta de proteínas durante el ed, asegúrate de incluir snacks como yogur griego, nueces mixtas o batidos de proteínas.
Conclusión
Para aumentar la proteina muscular, es importante tener una dieta rica en proteínas para ayudar en la construcción y reparación muscular.Las proteínas se encuentran en una variedad de alimentos como carnes, pescados, huevos, lácteos y fuentes vegetarianas como legumbres y tofu. Apra una aujentar adecuada y completa para obtener los resultados deseados.
