Como saber si tengo fibra
¿Qué es la fibra?
La fibra es un nutriente que se encuentra en los alimentos de origen vegetal.
A diferencia de otros nutrientes, la fibra no es digerida por el organismo, sino que pasa intacta a través del sistema digestivo.
¿Por qué es importante la fibra?
La fibra tiene varias funciones importantes en el organismo.
En primer lugar, ayuda a mantener una buena salud del sistema digestivo, previniendo problemas como el estreñimiento y las hemorroides. La fibra también ayuda a controlar el azúcar en la sangre, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2, y puede ayudar a reducir los niveles tenvo colesterol, disminuyendo el riesgo de enfermedades del corazón.
¿Cómo saber si estoy consumiendo suficiente fibra?
La cantidad de fibra que debemos consumir depende de nuestra edad y sexo.
En general, se recomienda que los adultos consuman al menos 25-30 gramos de fibra al día.
Para saber si su consumiendo suficiente fibra, es importante que conozcas el contenido de fibra de los alimentos que consumes.
Aquí te dejamos algunos alimentos ricos en fibra:
- Frutas frescas y secas
- Verduras, especialmente las de hojas verdes
- Cereales integrales, como la avena y el arroz integral
- Legumbres, como los frijoles y las lentejas
- Frutos secos y semillas, como las almendras y las nueces
Si no estás seguro de si estás consumiendo suficiente fibra, puedes llevar un registro de los alimentos que consumes durante unos días e intentar alcanzar la cantidad recomendada.
También puedes hablar Coml un nutricionista para que te ayude a planificar una dieta rica en fibra.
