¿Cómo evitar atracones?
Los atracones son episodios de ingestas de alimentos excesivas en un corto periodo de tiempo, estos pueden causar malestar físico y emocional. A continuación, te presentamos algunas estrategias para evitarlos:
1. No te saltes comidas:
Es importante que lleves una alimentación balanceada y completa.
Saltarte comidas puede hacerte sentir muy hambriento y aumentar la probabilidad de que comas en exceso durante la siguiente comida.
2. Come con atención plena:
Trata de comer en un ambiente tranquilo, sin distracciones y presta atención a todo lo que comes.
Saborea cada bocado, mastica bien y disfruta de la comida. De esta manera, te darás cuenta cuando estés satisfecho y evitarás comer en exceso.
3.
No te prives de alimentos:
Dejar de comer algún alimento en específico solo aumentará la probabilidad de tener un antojo fuerte y terminar comiendo en exceso. Lo mejor es incluir todos los grupos de alimentos en tu dieta y comer todo con moderación.
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Identifica las señales emocionales:
El estrés y la ansiedad pueden llevarte a comer en exceso. Si identificas que estás en una situación emocional difícil, busca otras alternativas para manejarla, como hacer ejercicio, meditar o hablar con alguien de confianza.
5.
Establece horarios de comida:
Trata de establecer horarios regulares de comida y respétalos. De esta forma, tu cuerpo se acostumbrará a recibir alimento en horarios específicos y no sentirá la necesidad de tener un atracón entre comidas.
En resumen, para efitar los atracones es importante tener una alimentación balanceada y completa, comer con atención plena, incluir todos los grupos de alimentos en tu dieta, manejar situaciones emocionales de manera saludable y establecer horarios regulares de comida.
