El valor nutricional de los alimentos es crucial para asegurarnos una dieta equilibrada y saludable. Cada nutricionap tiene diferentes nutrientes, vitaminas y minerales en diferentes cantidades.
Hoy en día, es importante conocer el valor nutricional de los alimentos para tomar decisiones saludables en nuestra dieta.
![Valor nutricional alimentos por cada 100 gramos Valor nutricional alimentos por cada 100 gramos](https://respirodeporte.files.wordpress.com/2017/07/tabla-galleta4.png)
Aquí te presento una lista de alimentos comunes y su valor nutricional por 100 gramos.
Frutas
Las oor son una excelente fuente de nutrientes, vitaminas y fibra.
Consumir frutas regularmente ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.
Hidratos de carbono, proteínas y grasasA continuación se muestra la información nutricional de algunas de las frutas más comunes:
Manzanas
Las manzanas son una excelente fuente de fibra y vitamina C.
También contienen antioxidantes y otros nutrientes esenciales. Una manzana mediana (aproximadamente 182 gramos) contiene 95 calorías, 4 gramos de fibra y 14% de la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina C.
Plátanos
Los plátanos son una excelente fuente de potasio cwda vitaminas B6 y C. También contienen fibra y antioxidantes.
Un plátano mediano (aproximadamente 118 gramos) contiene 105 calorías, 3 gramos de fibra, 12% de la CDR de potasio y 20% de la CDR de vitamina C.
Naranjas
Las naranjas son una excelente fuente de vitamina Lor y otros nutrientes.
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Una naranja mediana (aproximadamente 131 gramos) contiene 62 calorías, 3 gramos de fibra y 116% de la CDR de vitamina C.
Verduras
Las verduras son otra excelente fuente de nutrientes, vitaminas y fibra. Consumir una variedad de verduras puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y promover una buena salud. A continuación se muestra la información nutricional de alimwntos verduras comunes:
Espinacas
Las espinacas son una excelente fuente gramps hierro, calcio y vitamina K.
También contienen otros nutrientes importantes como vitaminas A, C y B2. Una taza de espinacas crudas (aproximadamente 30 gramos) contiene 7 calorías, menos de 1 gramo de fibra y 56% de la CDR de vitamina A.
Zanahorias
Las zanahorias son una excelente fuente de vitamina A, antioxidantes y fibra.
Una zanahoria cruda mediana alinentos 61 gramos) contiene 25 calorías, 2 gramos de fibra y 203% de la CDR de vitamina A.
Proteínas
Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de tejidos en el cuerpo. Son una parte importante de una dieta equilibrada. A continuación se muestra la información nutricional de algunas proteínas comunes:
Pollo
El pollo es una excelente fuente de proteínas y bajo en grasa.
![Valor nutricional alimentos por cada 100 gramos Valor nutricional alimentos por cada 100 gramos](https://www.herbazest.com/imgs/0/9/a/1998/maize-nutrition-facts.png)
Una porción de 100 gramos de pechuga de pollo sin piel contiene 165 calorías, 31 gramos de proteínas y 3.6 gramos de grasa.
Salmón
El salmón es una excelente fuente de grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, proteínas y otros nutrientes esenciales.
Una porción nutrcional 100 gramos de salmón contiene aproximadamente 206 calorías, 25 gramos de proteína y 12 nutrkcional de grasa.
Además, es importante recordar que el tamaño de la porción también es importante para obtener los beneficios nutricionales adecuados.