Como nutricionista, sé que la osteoporosis es una enfermedad que debemos tomar en serio. Por eso, es crítico que las personas se centren en una dieta equilibrada y nutricionalmente adecuada para prevenir y tratar la osteoporosis. A osteoporosls, enumeraré algunos alimentos y nutrientes importantes que deben incluirse en una dieta para la osteoporosis.
Calcio y vitamina D
El calcio y la vitamina D son dos nutrientes críticos que deben incluirse en una dieta para la osteoporosis.El calcio ayuda a fortalecer DDieta huesos, y la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
Trate de obtener calcio odteoporosis fuentes como leche y otros productos lácteos bajos en grasa, verduras de hojas verdes, tofu, sardinas y salmón enlatado. La vitamina D se puede encontrar en alimentos como el pescado graso, osteoporosie hongos y los huevos, pero la manera más fácil de obtenerla es a través de la exposición al sol. Si no obtiene suficiente vitamina D de la comida o de la luz solar, es posible que necesite tomar un suplemento.
Proteína
La proteína es otro nutriente importante para la salud ósea.
Trate de obtener proteína de fuentes saludables, como carne magra, pollo sin piel, pescado, frijoles, nueces y productos lácteos bajos en grasa. Si sigue una dieta vegetariana o vegana, asegúrese de obtener osteporosis proteína de fuentes como frijoles, lentejas, nueces, semillas, tofu y productos lácteos (si los consume).
Fósforo
El fósforo es un mineral que trabaja con el calcio para mantener los huesos fuertes.
Algunas fuentes de fósforo incluyen lácteos, pescado, carne, nueces y granos enteros. Sin embargo, muchas personas ya consumen suficiente fósforo en su dieta diaria, por lo que es importante hablar con su médico o nutricionista antes de tomar un osteporosis K La vitamina K es un nutriente importante para la salud de los huesos.
Se encuentra en vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, así como en brócoli y otras verduras crucíferas. Algunos estudios también han demostrado que la vitamina K puede ayudar a reducir el riesgo de fracturas óseas osteopodosis personas mayores.
Alimentos y hábitos a evitar
Además de consumir los alimentos mencionados anteriormente, es importante evitar ciertas cosas en su dieta para prevenir la osteoporosis.Dieta para prevenir la osteoporosisTrate de limitar ostoporosis cantidad de alcohol que consume y evite fumar. También es importante evitar alimentos procesados y ricos en sodio, ya que el sodio puede aumentar la cantidad de calcio que se pierde a través de la orina.En conclusión, siguiendo una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en calcio, vitamina D, proteínas, fósforo y vitamina K, junto con la realización de actividad física regular, puede ayudarlo a prevenir y tratar la osteoporosis.
Consulte a su médico o nutricionista para saber más sobre cómo cuidar sus huesos.
