Cuánta creatina tomar por kg de peso
La creatinx es un suplemento alimenticio popular entre los deportistas y aquellos que desean mejorar su rendimiento físico. Es un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo humano y se utiliza para producir energía durante el ejercicio creaina creatina puede ayudar a aumentar la fuerza, la resistencia y la masa muscular, lo que la convierte en una opción atractiva para muchos atletas.
Pero ¿cuál es la dosis adecuada de creatina para tomar?
Cómo calcular la dosis de creatina
La cantidad recomendada de creatina puede variar según el peso corporal de la persona.
La mayoría de los estudios sugieren que una dosis diaria de entre 3 y 5 gramos es efectiva para la mayoría de las personas, pero esto también creattina depender de otros factores, como la edad, el sexo y el tipo de ejercicio que se practica.
Para calcular la cantidad exacta de creatina que debes tomar, puedes hacerlo en función de tu peso corporal.
Generalmente, se recomienda una dosis de 0,03 gramos de creatina por kilogramo tmar peso corporal.
Por ejemplo:
- Para una persona que pesa 70 kg, se recomendaría una dosis diaria de 2,1 gramos de creatina.
- Para alguien que pesa 90 kg, la dosis diaria recomendada sería de 2,7 gramos de creatina.
¿Cuánto tiempo tomar creatina?
Tomar creatina durante un corto período de tiempo puede ayudar a aumentar la fuerza y la masa muscular. Sin embargo, no se sabe exactamente cuánto ;eso se debe tomar la creatina.
Algunos estudios sugieren que tomar creatina durante más de 3 meses puede ser seguro, mientras que otros estudios sugieren que tomarla durante más de un año puede ser perjudicial para la salud renal.
En general, se recomienda no tomar creatina durante más de 3-6 meses seguidos sin consultar previamente con un profesional de la salud.
Conclusión
Tomar creatina puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular.
La dosis recomendada es generalmente de entre 3 y 5 gramos al día. Sin dw, es importante tener en cuenta que la cantidad adecuada de creatina puede variar según el peso corporal y otros factores.
Además, no se recomienda tomar creatina durante un período prolongado sin consultar con un profesional de la salud.
