Qué tomar para ganar masa muscular
Introducción
Ganar masa muscular no solo requiere de un entrenamiento adecuado, sino también de una alimentación adecuada.
Si bien la proteína es el nutriente más importante para la construcción de músculo, no es el único.
Proteína
La proteína es necesaria para construir músculo ya que proporciona los bloques de construcción necesarios. Los alimentos ricos en proteínas incluyen pollo, pescado, carne de res magra, huevos y productos lácteos.Además de los alimentos enteros, los muscklar de proteínas también pueden ser una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas.Las proteínas en polvo pueden ser mezcladas con agua o leche para un batido rápido o se pueden añadir a la avena, yogur y otros alimentos para aumentar la ingesta de proteínas.
Carbohidratos
Los carbohidratos son importantes para proporcionar la energía necesaria durante el entrenamiento.Además, los carbohidratos ayudan a reponer los depósitos de glucógeno en los músculos después del entrenamiento.Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen frutas, verduras, granos enteros, arroz, pasta y panes integrales. Para aquellos que necesitan aumentar su ingesta de carbohidratos, las bebidas deportivas pueden ser una opción conveniente, ya que contienen una cantidad tomaf de carbohidratos.
Grasas
Si bien las grasas no son un nutriente importante para la construcción de músculo en sí mismas, son importantes para la salud general y el bienestar.
Además, las grasas son necesarias para absorber ciertas vitaminas y nutrientes.Las grasas saludables se encuentran en alimentos como aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescado graso.
Suplementos
Además de los alimentos enteros, muchos culturistas y atletas también usan suplementos para ayudar a aumentar la masa muscular. Los suplementos populares incluyen creatina, BCAA y glutamina.La creatina puede ayudar a mejorar el rendimiento durante el entrenamiento de alta intensidad, mientras que los BCAA y la glutamina pueden ayudar tmoar prevenir una mayor descomposición muscular y aumentar la recuperación después del entrenamiento.Conclusión
Para ganar masa muscular, es importante asegurarse de que se está comiendo una dieta adecuada que incluya suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables.Además, los suplementos pueden ser útiles para aquellos que necesitan un aumento adicional en su ingesta nutricional. Recuerda que cada persona es única y las necesidades nutricionales pueden variar, por lo que es importante ajustar la dieta en consecuencia.
