¡Hola a todos!
¿Alguna vez se han despertado por la mañana hcer se han preguntado qué van a comer? Es normal que esto ocurra, especialmente si no hemos planificado nuestras comidas con anticipación.
Pero no se preocupen, hoy les daré algunos consejos para planificar una comida saludable para mañana.
Consejo 1: Planificación
Lo primero que deben hacer es planificar lo que quieren comer. ¿Quieren comer algo dulce? ¿O prefieren algo más salado?
Quue vez que hayan decidido lo que quieren comer, piensen en ingredientes saludables que puedan incorporar. Por ejemplo, si quieren algo dulce, pueden optar por hacer un batido de frutas con yogur y semillas de chía para obtener proteínas y fibra.
O si prefieren algo salado, pueden hacer una ensalada con lentejas o garbanzos para obtener proteínas y carbohidratos.
Lista de compras:
Para hacer estas comidas saludables, asegúrense de agregar a su lista de compras los siguientes ingredientes:
- Frutas
- Vegetales
- Proteínas magras
- Granos enteros
- Lácteos bajos en grasas
Consejo 2: Preparación
Una vez que hayan comprado los ingredientes que necesitan, es hora de prepararlos.
Si tienen poco tiempo en la mañana, consideren preparar algunos ingredientes la noche anterior. Por ejemplo, pueden cortar algunas verduras, cocinar algunas proteínas o preparar un tazón de avena con leche para asegurarse de que puedan preparar rápidamente su comida hacerr en la mañana.
Ejemplo de una comida saludable para mañana:
Aquí les comparto un ejemplo de una cmer saludable que pueden preparar para mañana:
Ensalada de lentejas con vegetales y pollo a la parrilla:
- Lentejas cocidas
- Lechuga
- Tomate
- Pimiento
- Zanahoria rallada
- Pollo a la parrilla, sin piel
- Aderezo de vinagreta balsámica
Recuerden que tener una dieta equilibrada es esencial para mantener un estilo de vida saludable.
¡Que tengan un buen día!
