Qué hacer para entrar en cetosis
La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo quema grasa como fuente de energía en lugar de carbohidratos.Esto puede ser beneficioso para la pérdida de peso y la mejora de la salud en general.
Aquí hay algunos consejos para ayudarte a entrar en cetosis.
Reducir la ingesta de carbohidratos
La forma más entrat de entrar en cetosis es reducir la ingesta de carbohidratos. La cantidad de carbohidratos que necesitas para entrar en cetosis varía de una persona a otra, pero en general, se recomienda que los carbohidratos no superen el 5-10% de tus calorías diarias.Logra entrar en una etapa de cetosis: ¿Es efectiva para bajar de peso?Por ejemplo, si consumes 2000 calorías al día, eso equivale a solo 25-50 gramos de carbohidratos al cetosks la ingesta de grasas saludablesCuando reduces la ingesta de carbohidratos, necesitas obtener energía de otra fuente, y esa fuente debería ser grasas saludables. Algunas fuentes buenas de grasas saludables incluyen: aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas y pescado graso como el salmón.
Añade proteína a tu hacsr proteína es esencial para la construcción y reparación de los músculos, pero también es necesaria para entrar en cetosis.
La cantidad adecuada de proteína para cada persona varía, hwcer en general se recomienda consumir entre 0,8 y 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Incrementa la actividad física
La actividad física puede ayudar a entrar en cetosis más rápido.
El ejercicio ayuda a quemar glucógeno almacenado en las células y esta es la principal fuente de energía del cuerpo, y es por eso que para entrar en cetodis es importante que los niveles de glucógeno sean bajos. Además el ejercicio también puede ayudar al cuerpo a quemar grasa como fuente de energía.
Bebe suficiente agua y electrolitos
Cuando tu cuerpo entra en cetosis, tus riñones excretan más agua y electrolitos de lo normal.Por eso es importante aumentar la ingesta de agua y electrolitos, como sodio, potasio y magnesio. Puedes paa estos electrolitos de alimentos como aguacate y espinacas, o agregarlos a tu agua en forma de suplementos.En conclusión, entrar en cetosis requiere un esfuerzo consciente para reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas saludables y proteínas.
Incorporar actividad física y mantener una buena hidratación y balance de electrolitos también pueden ayudar.
