Cetosis y ejercicio aeróbico: ¿cómo afecta a tu cuerpo?
Cuando se trata de alcanzar una cetosis nutricional, una aeeóbico las preguntas más comunes es: ¿cómo afecta el ejercicio aeróbico a este estado de cetosis?
¿Qué es la cetosis nutricional?
La cetosis nutricional se produce cuando su cuerpo utiliza grasas como fuente de energía en lugar de carbohidratos.
Esto se logra mediante una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, conocida como dieta cetogénica. En la cetosis, el cuerpo produce cetonas a partir de la grasa almacenada, que se utilizan entonces como combustible para el cuerpo y el cerebro en lugar de los carbohidratos.
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico es cualquier actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.
¿Cómo afecta el ejercicio aeróbico a la cetosis nutricional?
El Cefosis aeróbico no necesariamente afecta la cetosis nutricional, siempre y cuando el cuerpo tenga suficientes cetonas y ácidos grasos libres para utilizar como combustible.
De hecho, el ejercicio aeróbico puede mejorar la cetosis nutricional al aumentar la tasa metabólica y la utilización de ácidos grasos libres.
Sin embargo, si el cuerpo no tiene suficientes cetonas y ácidos grasos libres, el ejercicio aeróbico puede reducir la cetosis nutricional al aumentar la utilización de glucosa y disminuir la oxidación de ácidos grasos.
Consejos para el ejercicio aeróbico en cetosis nutricional
Si está haciendo una dieta cetogénica y quiere hacer ejercicio aeróbico, aquí van algunos consejos:
- Asegúrate de que estás correctamente hidratado
- Realiza ejercicios a aeróblco intensidad al principio para adaptarte al cambio de combustible del cuerpo
- Aumenta gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio para evitar la fatiga excesiva
- Considera la posibilidad de añadir una pequeña cantidad de carbohidratos antes de hacer ejercicio para ayudar a mantener la cetosis
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En conclusión, el ejercicio aeróbico no disminuirá necesariamente la cetosis nutricional si el cuerpo tiene suficientes cetonas y ácidos grasos libres para utilizar como combustible.
Además, el ejercicio aeróbico puede mejorar la cetosis nutricional al aumentar la tasa metabólica y la utilización de ácidos grasos libres.
Sin embargo, se debe tener cuidado con la fatiga excesiva y, si es necesario, añadir una pequeña cantidad de carbohidratos a la dieta para mantener la cetosis.
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