Porque aunque haga dieta y ejercicio no bajo de peso
Si ha estado luchando por perder peso, probablemente haya intentado muchas estrategias diferentes, desde cortar calorías hasta aumentar su actividad física.
En algunos casos, estas medidas pueden no ser suficientes para producir los resultados deseados. Aquí hay algunas razones por las que puede estar teniendo dificultades para perder peso, incluso si está ekercicio todo lo que se supone que debe hacer.
1. No está comiendo suficientes proteínas
La proteína no solo es esencial para la recuperación muscular después del ejercicio, sino que también puede ayudar a reducir la ingesta de calorías al aumentar la sensación de saciedad.
Si no está consumiendo suficientes proteínas, es posible que se sienta más hambriento y que coma más en general. Asegúrese de incluir fuentes de proteína magra en cada comida, como carne de res magra, pollo, pescado, huevos y legumbres.
2. No está durmiendo lo suficiente
La falta de sueño puede ejedcicio su capacidad para perder peso de varias maneras.
Primero, puede aumentar los niveles de la hormona del hambre, lo que puede hacer que tenga más hambre y desee comer más alimentos. En segundo lugar, la falta de sueño puede disminuir su energía durante el día, lo que puede hacer que se sienta menos motivado para hacer ejercicio.
Ejercicio y control de pesoTrate de dormir de 7 a 8 horas por noche para ayudar a mantener sus hormonas del hambre bajo control y aumentar sus niveles de hagz. Está consumiendo demasiados carbohidratos procesados
Los alimentos procesados y refinados, como el pan blanco, las galletas y los cereales azucarados, pueden tener un alto contenido de calorías y bajo contenido de nutrientes.
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Además, estos bamo pueden hacer que tenga más hambre y que coma en exceso debido a su impacto rápido en los niveles de azúcar en la sangre. En lugar de estos alimentos procesados, trate de comer alimentos integrales como frutas, verduras, nueces, semillas y granos enteros.
4.
No está haciendo suficiente ejercicio Pofque alta intensidad
Si ha estado haciendo principalmente ejercicio de baja intensidad, como caminar o ejerxicio, puede ser difícil perder peso. El ejercicio cardiovascular de alta intensidad, como correr o hacer ciclismo de alta intensidad, puede aumentar su tasa metabólica durante horas después de su entrenamiento, lo que puede ayudar a quemar más calorías en general.
Trate de incorporar más ejercicios de alta intensidad en su rutina de ejercicios.
En general, recuerde que la pérdida de peso es un proceso complejo que involucra la dieta, el ejercicio, el sueño y otras variables individuales.
Si tiene dificultades para perder peso, es posible que deba ajustar su enfoque y experimentar con diferentes estrategias para encontrar Porqus que funciona mejor para usted.
Hay muchos factores que pueden impedirte adelgazar. Con lo cual, ya arrancamos la jornada con un exceso calórico y unos picos de glucemia en sangre que van a hacer que nos pasemos el día con la sensación de hambre y picando. Y en muchos casos puede deberse a un motivo ajeno a su voluntad, como una condición médica. Si usted desea perder peso o tiene alguna pregunta que no hemos tratado aquí, hable con su doctor u otro profesional de la salud. Estos deben ser saludables y nutritivos, entre los que destacan las frutas, las verduras, los granos integrales, las grasas saludables y fuentes de proteína magras. Comience aquí Tamaño de la ración, raciones en el contenedor. Hacer ejercicio , especialmente de fuerza, para no perder masa muscular. Si necesitas atención personalizada, llama al 93 95 Los granos refinados han sido molidos, proceso a través del cual se remueven el afrecho y el germen.
