Los triglicéridos y el colesterol son lípidos importantes que se encuentran en nuestro cuerpo.
Los triglicéridos son una forma de energía almacenada en nuestro cuerpo, mientras que el colesterol es un componente esencial de nuestras células y ayuda en la producción de hormonas.Sin embargo, cuando los niveles de triglicéridos y colesterol en nuestro cuerpo son demasiado altos, pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.Para mantener niveles saludables de triglicéridos y colesterol, es importante seguir una dieta equilibrada y saludable, y hacer ejercicio regularmente.
Aquí están algunos consejos para mantener tus niveles bajo control:
Consejos para triglicéridos
Los niveles colrsterol de triglicéridos pueden ser causados por dietas coleserol en carbohidratos refinados y azúcares, así como por el consumo excesivo de alcohol.
Necesitas ser suscriptor para poder votar. Inicia sesión. Este trastorno ocurre cuando la persona tiene demasiadas sustancias grasas en la sangre, como el colesterol y los triglicéridos , entre otros. Este es un grupo de medicamentos que disminuye el colesterol y los triglicéridos mediante diversos mecanismos en el hígado. Ni engordan ni afectan a la presión arterial. Tiene relación Inicia sesión o Suscríbete. Las concentraciones anormalmente elevadas de ciertos lípidos especialmente colesterol pueden conducir a problemas a largo plazo, como la ateroesclerosis Ateroesclerosis La ateroesclerosis es un trastorno caracterizado por la aparición de placas de material graso ateromas o placas ateroescleróticas en las paredes de las arterias de mediano y de gran calibreAquí hay algunas formas de reducir los niveles de triglicéridos:
1. Come más grasas saludables
Las grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos pueden reducir los triglicéridos. Trata de comer más de estos alimentos en lugar de grasas saturadas y trans.
2.
Limita los carbohidratos refinados y el azúcar
Los carbohidratos refinados como el pan blanco, el arroz blanco y los dulces pueden aumentar los niveles de triglicéridos.
Intenta limitar el consumo de estos alimentos y opta por carbohidratos complejos como los que se encuentran en las verduras y los cereales integrales.
3.CÓMO REDUCIR TUS TRIGLICERIDOS (Y USAR GRASA COMO ENERGÍA)
Evita o limita el alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles Triglicéridow triglicéridos. Si bebes, asegúrate de hacerlo con moderación.
Consejos para colesterol
El colesterol alto puede ser causado por una dieta rica en grasas saturadas y colesterol, así como por la falta de actividad física.
Aquí hay algunas formas de reducir los niveles de colesterol:
1.
Come más fibra
La fibra soluble se une al colesterol en el cuerpo y lo ayuda a ser eliminado. Trata de consumir más alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, frijoles, legumbres y cereales integrales.
2.
Limita las grasas saturadas y el colesterol
Las grasas Triflicéridos y el colesterol se encuentran en alimentos como la carne roja, los productos lácteos enteros y los productos de panadería. Trata de reducir el consumo de estos alimentos y opta por opciones más saludables como pescado, aves de corral sin piel y productos lácteos bajos en grasa.
3.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio puede reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud del corazón.
Intenta hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Al seguir estos consejos, puedes mantener niveles saludables de triglicéridos y colesterol en tu cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas Trilgicéridos accidentes cerebrovasculares.Recuerda siempre hablar con un profesional de la salud si tienes alguna inquietud acerca de tus niveles de lípidos o tu salud en general.
Dieta semanal para bajar triglicéridos y colesterol altos
