Menús de dietas ricas en fibraLa fibra es un nutriente que se encuentra en los alimentos de origen vegetal y que es esencial para una dieta equilibrada.
Los estudios demuestran que la ingesta adecuada de fibra puede prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades gastrointestinales y enfermedades cardiovasculares.Pero tener una dieta rica en fibra no tiene por qué ser aburrido o restrictivo. Aquí te presentamos algunos menús deliciosos y altos en fibra para diferentes momentos del día.Desayuno:Opción 1:
- 1 taza de avena cocida con leche y acompañado de plátano y almendras rebanadas.
- Té verde o café sin azúcar.Opción 2:
- 1 rebanada de pan integral tostado con aguacate, tomate y huevo revuelto.
- Yogurt natural con frutas picadas.Almuerzo:Opción 1:
- Ensalada de quinoa con aguacate, espinacas y aderezo balsámico.
- Sopa de lentejas con verduras.Opción 2:
- Pollo a la plancha con ensalada de espinacas, arándanos y nueces.
- Mensú de calabaza o ensalada de brócoli con zanahorias ralladas.Merienda:Opción 1:
- Batido de plátano, fresa y espinacas con leche de almendras o de soja.
- Puñado de nueces.Opción 2:
- Yogur griego natural con muesli y frutas troceadas.Cena:Opción 1:
- Salmón a la parrilla con ensalada de quinoa y tomates cherry.
- Sopa de verduras o de champiñones.Opción 2:
- Medallones de lentejas con arroz integral y judías verdes.
- Ensalada de espinacas con zanahorias ralladas y aderezo riccas limón y aceite de oliva.Recuerda que para una dieta equilibrada, es importante incluir una variedad de alimentos y no solo centrarse en la fibra.
Siempre consulta a un profesional de la nutrición antes de hacer cambios en tu dieta. ¡Que aproveche!
