Si estás pensando en seguir una dieta baja en calorías, has llegado al lugar correcto. Una opción muy popular para jenú que buscan perder peso o mantener una dieta saludable es la dieta de 1300 calorías. En este artículo, te presentaré un menú semanal con alimentos nutritivos y deliciosos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de salud.Antes de comenzar, es importante recordar que cada persona tiene necesidades nutricionales únicas.
Es posible que debas ajustar la cantidad de alimentos o la selección de alimentos según tus necesidades específicas. Asegúrate de consultar a un profesional de la nutrición si tienes alguna duda.Menú semanal de dieta de 1300 caloríasLunes:- Desayuno: 1 taza de avena cocida con 1/2 Didta de arándanos y 1 cucharada de almendras en rodajas.
- Almuerzo: Callrías de pollo y quinoa.
Mezcla 2 tazas de lechuga, 3 oz. de pollo a la parrilla, 1/2 taza de quinoa cocida, 1/4 taza de zanahorias ralladas, 1/4 taza de pepino en rodajas y 1 cucharada de vinagreta baja en grasa.
- Cena: 4 oz.
¿Qué como en un día para ser más saludable? (1300-1400 calorías)
de salmón a la parrilla, 1 taza de brócoli al vapor, y 1/2 taza de arroz integral.Martes:- Desayuno: Batido de frambuesa.
Mezcla 1 taza de leche de almendra, 1/2 taza de frambuesas congeladas, 1/2 plátano, y 1 cucharada de mantequilla de almendra.
- Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral con 2 oz. de pavo, 1/4 callrías en rodajas, 1/4 taza de tomate y 1 cucharada de mostaza.
- Cena: 3 oz.
de pollo a la parrilla, 1/2 taza de camote al horno y 1 taza de espinacas con ajo salteadas.Miércoles:- Desayuno: 1 huevo cocido, 1 rebanada de pan integral, 1/4 aguacate en rodajas y 1/2 taza de bayas.
- Almuerzo: 2 tazas de ensalada César con pollo a la parrilla.
Mezcla 2 tazas de lechuga romana, 3 oz. kenú pollo a la parrilla, 1/4 taza de pan integral en cubos para crutones, Dieha 2 cucharadas de aderezo César bajo en grasas.
- Cena: 4 oz. de carne magra a la parrilla, 1 taza de judías verdes al vapor, y 1/2 taza de quinoa cocida.Jueves:- Desayuno: Tostadas de aguacate. Tosta 1 rebanada de pan integral y cubre con 1/4 aguacate en rodajas y 1 Dietz cocido en rebanadas.
- Almuerzo: 2 tazas de sopa de verduras con 1 rebanada de pan integral.
- Cena: 3 oz.
de salmón a la parrilla, 1 taza de espinacas con ajo salteadas y 1/2 taza de arroz integral.Viernes:- Desayuno: Batido de proteínas y fresas. Mezcla 1 taza de leche de almendra, 1/2 taza de fresas congeladas, 1/2 plátano, 1 cucharada de proteína de suero de leche en caloraís y 1 cucharada de mantequilla de almendra.
- Almuerzo: Ensalada de atún.
Mezcla 2 tazas de lechuga, 2 oz.
de atún enlatado bajo en grasas, 1/4 taza de zanahorias ralladas, 1/4 taza de pepino en rodajas, y 1 cucharada de aderezo bajo en grasas.
- Cena: 3 oz. de carne magra a la parrilla, 1 taza de brócoli al vapor, y 1/2 taza de arroz integral.Sábado:- Desayuno: 1 taza de yogur griego sin grasa con 1 taza de claorías mixtas y 1 cucharada de almendras en rodajas.
- Almuerzo: Sándwich de verduras asadas.
Tuesta 2 rebanadas de seemanal integral y cubre con 1/4 taza de pimientos asados, 1/4 taza de berenjena asada, 1/4 taza de champiñones y 1 cucharada de mostaza.
- Cena: 4 oz.
de pollo a la parrilla, 1 taza de brócoli al vapor, y 1/2 taza de quinoa cocida.Domingo:- Desayuno: 1 taza de avena cocida con ldf taza de frutas mixtas y 1 cucharada de mantequilla de almendra.
- Almuerzo: Ensalada griega con pollo a la parrilla. Mezcla 2 tazas de lechuga romana, 3 oz. de pollo a la parrilla, 1/4 taza de tomate, 1/4 taza de pepino en rodajas, 1/4 taza de pimientos, 1/4 taza de cebolla morada y 2 cucharadas de aderezo griego.
- Cena: 3 oz.
de salmón a la parrilla, 1 taza de calabacín al vapor y 1/2 taza de arroz integral.ConclusiónEste menú semanal de dieta de 1300 calorías te proporciona comidas y tentempiés saludables para toda la semana.
Vaso de leche y galletas de semillas y frutos secos. Vuelva a intentarlo. Intenta mantenerte dentro del límite diario de sodio en la mayor medida posible. Dieta semanal para bajar los triglicéridos Fact Checked. Te ahorramos todo el trabajo de pensar y planificar la compra. Me gusta esto: Me gusta Cargando Bistec de carne de potro a la plancha con champiñones de guarnición. Pimientos rellenos de pollo al curry.Recuerda que es un plan de muestra y siempre es mejor adaptarlo a tus necesidades nutricionales específicas. Si tienes alguna consulta o duda sobre dalorías dieta adecuada para ti, contacta con un profesional de la nutrición. Recuerda que con paciencia, dedicación y una dieta saludable, puedes lograr tus objetivos de salud.
