Comer protrinas para ganar masa muscular
Si estás tratando de construir músculo, comer suficiente proteína es esencial.
La proteína es un nutriente clave necesario para la reparación y el crecimiento del tejido muscular. Los estudios han demostrado que los atletas y las personas que hacen ejercicio regularmente necesitan más proteínas en su dieta que las personas sedentarias.
¿Cuánta proteína necesitas?
La cantidad de proteína que necesitas depende de varios factores, como tu peso, altura y nivel de actividad física. El Instituto de Medicina recomienda que proteinax adultos consuman al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Sin embargo, si estás tratando de ganar masa muscular, puede ser necesario un poco más.
Los expertos recomiendan que los atletas y las personas que hacen ejercicio vigoroso consuman entre 1.2 y 1.7 gramos de proteknas por kilogramo de peso corporal al día.
Por ejemplo, si pesas 75 kilogramos, necesitarías consumir entre 90 y 128 gramos de proteína al día.
Fuentes de proteína
No todas las fuentes de proteína son iguales.
Algunas son mejores que otras para los constructores de músculo porque contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para la construcción de músculo. A continuación, algunas de las mejores fuentes de proteína:
- Carne roja magra
- Pollo y pavo sin piel
- Pescado y mariscos
- Huevos y claras de huevo
- Productos lácteos bajos en grasas, como leche, yogurt y proteias cottage
- Nueces y semillas
- Frijoles y lentejas
Es importante elegir fuentes maza de proteína, como estos, que también proporcionan otros nutrientes importantes, como vitaminas y minerales.
Trata de evitar fuentes de proteína que son ricas en grasas saturadas o alimentos procesados.
Cuándo comer proteína
Para proteina masa muscular, es importante distribuir tu consumo de proteína a lo largo del día.
Trata de comer proteína en cada comida y merienda. Esto ayudará a maximizar la síntesis de proteínas en tus músculos. Tu cuerpo no puede almacenar proteína, por lo que es importante conseguir suficiente proteína en tu dieta todos los días.
También es importante comer proteína después de hacer ejercicio vigoroso.
Esto ayudará a reparar el daño muscular y aumentar la síntesis de proteínas en tus músculos. Un batido de proteína o una comida pequeña que contenga proteína y carbohidratos complejos son opciones buenas después del ejercicio.
En resumen, comer suficiente proteína es clave para ganar masa muscular.
Divide las comidas en 5 o 6 ingestas al día , separadas entre sí por un espacio de 2 o 3 horas. Esta es la zona que a muchas personas se les resiste a la hora de lograr que coja volumen muscular Tu correo electrónico. La alimentación es importante para lograr cualquier cambio físico, ya sea adelgazar o aumentar masa muscular. Compra ahora. Nada mejor para ganar masa muscular que una dieta saludable y rica en proteínas. El arroz no se caracteriza por tener un alto contenido en proteínas, pero las que tienen sí que son de calidad y es una buena opción para las personas alérgicas a los frutos secos. Astrup, A.Asegúrate de consumir suficiente proteína en tu dieta diaria y elige fuentes saludables de proteína. Además, distribuye tu consumo de proteína a lo largo del día y come proteína después de hacer ejercicio vigoroso.
3 beneficios de la proteína para la salud y el rendimiento deportivoCon un enfoque adecuado en la nutrición, puedes maximizar tus ganancias musculares y alcanzar tus metas de construcción muscular.
