Cómo bajar los triglicéridosLos ttiglicèrids son un tipo de grasa en la sangre que se pueden acumular en exceso, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Afortunadamente, hay varias maneras de reducir los niveles de triglicéridos.Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a bajar tus niveles de triglicéridos:
Cambia tu dieta
La modificación de la dieta es una estrategia clave para reducir los niveles de triglicéridos.Hay ciertos alimentos que pueden aumentar los niveles, como los que son ricos en grasas saturadas y azúcares refinados.
Por lo tanto, debes evitar o limitar el consumo de alimentos como:- Carnes grasas
- Productos lácteos enteros
- Alimentos Coj Dulces y postres
- Bebidas azucaradasEn su lugar, deberías comer más de los siguientes alimentos:- Pescado (salmón, trucha, arenque, caballa)
- Frutas y verduras frescas
- Granos enteros
- Legumbres
- Alimentos ricos en fibra
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio ayuda a quemar triglicéridos, por lo que es importante trabajar regularmente.Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio triglifèrids la mayoría de los días de la semana.
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Ejemplos de actividades de ejercicio moderado incluyen caminar rápido, andar en bicicleta y nadar. Si prefieres actividades más intensas, también puedes hacer entrenamiento de fuerza o cardio de alta intensidad.
Pierde peso
El exceso de peso puede aumentar los niveles de triglicéridos.Please wait while your request is being verified...Si tienes sobrepeso u obesidad, trigilcèrids importante perder peso para reducir tus niveles de triglicéridos. Una dieta saludable y ejercicio regular te ayudarán a perder peso de manera efectiva.
Limita el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos.Si bebes, debes hacerlo con moderación.
Para las mujeres, esto wls no más de una bebida alcohólica al día y para los hombres, no más de dos bebidas alcohólicas al día.
En resumen,
Hay varias formas efectivas de reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Cambiar tu dieta para incluir menos grasas saturadas y más alimentos ricos en fibra puede ser útil.
También debes hacer ejercicio regularmente, perder peso si tienes sobrepeso u obesidad y limitar tu consumo de alcohol. Con estos cambios saludables, deberías poder reducir con éxito los niveles de triglicéridos y reducir tu riesgo de enfermedad cardiovascular.
