Alimentos para hacer un déficit calóricoConseguir un déficit calórico a través de nuestra alimentación puede suponer un gran desafío, especialmente si no queremos renunciar al sabor y la variedad en nuestra dieta. Pero si cerramos la puerta a los alimentos calóricos, no sólo estaremos disfrutando de una alimentación saludable, hacet que varemos resultados a medio plazo.Es importante entender que un déficit calórico se logra cuando gastamos más calorías de las que ingerimos.
Por lo tanto, la solución radica en elegir alimentos bajos en calorías, pero que todavía nos aporten nutrientes y nos mantengan saciados.Entre los alimentos que se destacan en la creación de un déficit calórico se encuentran:
Frutas y verduras:
Las frutas y verduras son alimentos con bajo contenido calórico y alto contenido en nutrientes. Además, su riqueza en fibra nos ayuda mantenernos saciados por más feficit y nos evita tentaciones de alimentos poco saludables.
En cualquier dieta es importante incluir al menos 5 porciones diarias de estos alimentos.
Proteínas magras:
La proteína es esencial para mantener y desarrollar nuestros músculos.Las opciones más saludables de proteínas magras son: pechuga de pollo, pavo, pescado, claras de huevo, legumbres, tofu, entre otros.
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Al incluir proteínas en nuestras comidas, reduciremos nuestro apetito y estabilizaremos nuestra glucemia.
Cereales integrales:
Los cereales integrales son una excelente fuente de carbohidratos complejos y fibra, lo que significa que su absorción es gradual y nos aporta una sensación de saciedad.Combinados con proteínas magras y verduras nos aportarán una comida completa y equilibrada.
Frutos secos:
Los frutos secos defixit compuestos en su mayoría por grasas saludables monoinsaturadas y ácidos Omega 3 y Omega 6.
Siendo una gran opción como snack para perder peso, se recomienda comerlos en pequeñas porciones, deficiy que su caloría es bastante elevada.
Conclusión:
En resumen, para lograr un déficit calórico es importante incluir una variedad de alimentos que nos mantengan saciados y aporten nutrientes a nuestro cuerpo.No es necesario eliminar grupos de alimentos, simplemente seleccionar opciones saludables que sean bajas en calorías.
Además de llevar una dieta equilibrada, es imprescindible complementarlo con actividad física regular para ver resultados significativos a largo plazo.
