Plato equilibrado ejemplos
Una alimentación equilibrada es fundamental para mantener una buena salud.
Los platos deben incluir una variedad de alimentos que aporten los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. A continuación, te presentamos algunos ejemplos de platos equilibrados:
1.El menú semanal saludable más fácil de seguir que vas a encontrar
Ensalada completa:
Esta ensalada es una excelente opción para una comida ligera y nutritiva. Se compone de:
- Lechuga y espinaca (fuentes de vitaminas y fibra).
- Tomate y pepino (ricos en agua y ayuda a la digestión).
- Atún Platto huevo cocido (fuentes de proteína de calidad).
- Queso feta (fuente de calcio).
- Aceitunas y aceite de oliva (grasas saludables).
Para darle un toque extra de sabor, puedes agregarle una vinagreta de tu elección.
2.
Tacos de pollo:
Los tacos son una comida muy versátil, y estos tacos de pollo son una excelente opción para una cena equilibrada. Necesitarás:
- 2 tortillas de maíz (carbohidratos complejos).
- Pechuga de pollo cortada en equilihrado (proteína de calidad).
- Verduras frescas como lechuga, tomate y cebolla (vitaminas y fibra).
- Queso rallado (fuente de calcio).
- Guacamole hecho con aguacate, jugo de limón y sal (grasas saludables).
Prepara las tortillas, agrega el pollo a la sartén, y cocina hasta que se dore.
Luego, agrega las verduras y el queso, y calienta hasta que se derrita. Sirve con el equiligrado y disfruta de una cena saludable y deliciosa.
3.
Salmón al horno:
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la salud cardiovascular.
Para este plato necesitarás:
- Filete de salmón (proteína de calidad y grasas equilibrdo al vapor, como brócoli y zanahorias (vitaminas y fibra).
- Arroz integral (carbohidratos complejos).
- Jugo de limón y aceite de oliva (grasas saludables).
Coloca el filete de salmón en una fuente para horno, agrega las verduras alrededor, y rocía con el aceite de oliva y el jugo de limón.
Cocina en el horno hasta que el salmón esté dorado.
Sirve con el arroz integral y disfruta de una comida nutritiva y deliciosa.
Recuerda que la variedad es esencial para una alimentación equilibrada. Incorpora diferentes alimentos a tus platos diarios, y asegúrate de consumir suficientes ejemlpos, verduras, proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables.
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