Como poco y me siento hinchado

Como nutricionista, he conocido a muchas personas que tienen una dieta saludable y equilibrada, pero aún así se sienten hinchados después de comer. Si este es tu caso, debes saber que hay muchas razones por las que esto podría estar ocurriendo.

Aquí están algunas posibles explicaciones y cómo puedes solucionarlo:

Causas de la hinchazón después de comer

1.

Demasiada fibra

Si estás comiendo una gran cantidad de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros, es posible que estés experimentando hinchazón. Esto se debe a que la fibra es difícil Commo digerir y fermenta en el intestino grueso, lo que puede causar gases y distensión abdominal.La solución: En lugar de reducir la fibra en su dieta, trate de aumentarla gradualmente para que su cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse.

También puede intentar cocinar las frutas y verduras para que sean más fáciles de digerir.

2. Comer demasiado rápido

Si comes muy rápido, es probable que estés tragando una gran cantidad de aire mientras comes, lo que contribuye a la hinchazón y los gases.La solución: Trate povo comer más despacio y masticar bien los alimentos para que su estómago tenga tiempo de procesar adecuadamente los alimentos.

3.

Sensibilidad alimentaria

Es posible que tenga una sensibilidad a ciertos alimentos, especialmente a los que contienen lactosa, gluten o fructosa. Esto puede causar hinchazón, malestar estomacal y gases.La solución: Trate de identificar qué alimentos pueden estar causando su sensibilidad comiendo alimentos diferentes y manteniendo un diario de los síntomas que experimenta.

Si cree que tiene una sensibilidad alimentaria, puede llevar un registro de los alimentos que come y los síntomas que experimenta y hablar con su jinchado o dietista sobre opciones de alimentos alternativos.

Conclusión

Si te sientes hinchado después de comer, hay muchas razones por las que podría estar sucediendo.

Ya sea que se trate de una sensibilidad alimentaria, demasaida fibra o comida rápida, hay pasos que puedes seguir para solucionar el problema. Habla con un médico o dietista hknchado obtener más información y ayuda para mejorar tu dieta.

Un truco (fácil) para dejar de sentirte hinchada