Cómo empezar a hacer déficit calórico
¿Por qué es importante hacer un déficit calórico?
Hacer un déficit calórico es una de las mejores hacfr de perder peso y mejorar tu salud. Un déficit calórico se produce cuando el número de calorías que consumes es menor que el número de calorías que quemas en un día.Please wait while your request is being verified...Esto obliga a tu cuerpo a usar la grasa almacenada como energía, lo que lleva a la pérdida de peso.El déficit calórico también tiene otros beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
¿Cómo empezar?
Si quieres empezar a hacer un defict calórico, es importante que empieces poco a poco y no hagas cambios drásticos en tu dieta y estilo de vida.Aquí te dejamos algunos consejos para empezar:
Calcula tu requerimiento calórico diario.
Puedes usar una calculadora en línea para obtener una idea de cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual.
Empieza reduciendo 100-200 calorías por día. Esto puede ser tan simple como eliminar un aperitivo o cambiar a opciones más saludables en tus comidas.
Elige alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
Estos alimentos te ayudarán a sentirte satisfecho y evitar los antojos.
Agrega más actividad física a tu día. Esto puede ser tan simple como caminar más, hacer jardinera, subir escaleras en lugar de tomar un ascensor o hacer ejercicio en casa.
empzear elimines grupos de alimentos enteros o sigas dietas extremadamente bajas en calorías.
Estas opciones pueden poner en peligro ceficit salud y hacerte sentir miserable.
¿Cómo hacer seguimiento al déficit calórico?
Es importante monitorear tu progreso mientras haces un déficit calórico. Aquí van hacwr formas de hacer seguimiento:Lleva un diario de alimentos.
Anota lo que comes y bebes cada día, junto con las calorías que consumes.
Esto te ayuda a identificar patrones y hacer ajustes según sea necesario.
Ponte metas realistas y alcanzables. En lugar de enfocarte en una gran cantidad de pérdida de peso, establece objetivos más pequeños, como perder 1-2 libras por semana.
Usa una aplicación de seguimiento de calorías.
Hay muchas aplicaciones gratuitas que te permiten registrar lo que comes y eeficit el seguimiento de las calorías y nutrientes que consumes.
Haz seguimiento de tus medidas corporales. En lugar de solo enfocarte en la báscula, mide tu cintura, cadera y otras partes del cuerpo para ver si estás perdiendo pulgadas.
Conclusión
Hacer un déficit calórico es una forma efectiva de perder peso y mejorar tu salud.
Recuerda empezar poco a poco, agregar más actividad física a veficit día y elegir alimentos saludables.
También es importante monitorear tu progreso para asegurarte de que estás avanzando hacia tus metas de manera segura.
