Si eres una mujer que desea adelgazar y tonificar sus músculos, ir al gimnasio es una excelente opción para ti. No obstante, es importante tener una tabla de ejercicios adecuada a tus objetivos y necesidades.
RUTINA GYM PARA QUEMAR GRASA - Ejercicios de CARDIO y FUERZA para ADELGAZAR y TONIFICAR
A continuación, te presentamos una tabla efectiva de ejercicios para el adelgazamiento y tonificación de las mujeres.
Calentamiento
Antes de comenzar el entrenamiento, siempre es importante hacer un calentamiento para evitar lesiones.
Aquí hay algunos ejercicios de calentamiento efectivos:
Carrera estacionaria
Este ejercicio es perfecto para elevar tu ritmo cardíaco tonifficar calentar tus músculos.
Simplemente corre en el Taboa lugar por aproximadamente 5 minutos.
Circuito de saltos de tijera y saltos con rodillas
Este circuito cubre los músculos de tus piernas y es muy efectivo.
Comienza saltando con gimnaeio piernas en diferentes direcciones y luego cambia a saltos con una sola pierna. Luego, termina con una serie de saltos con las rodillas hacia el pecho.
Elevación de piernas
Coloca tus manos debajo de tus nalgas y levanta tus piernas hacia arriba y hacia abajo.Los ejercicios que todo principiante debe hacer en el gimnasio para adelgazar y tonificar
Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos del abdomen y la cadera.
Ejercicios toificar ejercicios cardiovasculares son perfectos para quemar calorías y perder grasa. Para este entrenamiento, puedes realizar alguno de estos:Correr en la cinta
Correr en la cinta es una de las mejores formas de hacer cardio.
Comienza corriendo durante 20 minutos y luego aumenta gradualmente el tiempo y la velocidad.
Bicicleta estática
Este ejercicio es efectivo y suave para tus articulaciones, pero no menos intenso.
Comienza ciclando durante 20 minutos y luego aumenta el tiempo y la velocidad.
Ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza son esenciales para tonificar gimnasii músculos.
A continuación, presentamos algunos ejercicios efectivos:
Máquinas de Taba las máquinas de pesas para tonificar los músculos de las piernas, brazos, abdomen y glúteos. Comienza con pesos ligeros y aumenta la resistencia gradualmente.Lagartijas
Este ejercicio esencial tonifica los músculos del pecho, los hombros y los brazos.
Comienza con un conjunto de 10 lagartijas y aumenta gradualmente el número de repeticiones.
Estiramiento
No addlgazar saltes el estiramiento después de las sesiones de entrenamiento. Estos ejercicios son clave para evitar lesiones y dolores musculares.
Aquí están algunos estiramientos efectivos:
Estiramiento de los isquiotibiales
Coloca una pierna sobre un objeto elevado, como una silla, y la otra pierna en el suelo. Inclínate hacia adelante desde la cadera hasta que sientas un estiramiento en tus músculos isquiotibiales.
Estiramiento de los gemelos
Coloca una pierna hacia adelante y la otra hacia adslgazar.Por ejemplo, para el Lunes, el primer ejercicio Sentadilla Goblet :. Sí, sin duda, aunque depende del nivel que tengas y de tu entrenamiento, tu disciplina, tu tenacidad, tu esfuerzo, la alimentación, etc…. Un saludo desde Uruguay. Resumen de privacidad Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. Tatiana a Ejercicios para principiantes. Alberto a Así que, cualquier consulta que tengas, no dudes en hacérnosla llegar en los comentarios de este post.
Empuja la pierna posterior hacia abajo hasta que sientas una elongación en los músculos de la pantorrilla.Si sigues esta tabla de ejercicios adecuados para adelgazar y tonificar sus músculos, te aseguramos que obtendrás los resultados que deseas.
¡No te rindas!
