Esmorzars saludables per a nens
Esmorzar és la primera i més important menjar del dia, especialment per als nens.
Un esmorzar saludable ajuda als nens a començar el dia amb energia i a concentrar-se millor a l'escola.
Després d'una nit de dejú, el cos necessita carburant per a tornar a funcionar.
Què ha de contenir un saludavles saludable per a nens?
Un esmorzar equilibrat per a nens ha de contenir una barreja de carbohidrats, proteïnes i greixos saludables. Aquí teniu algunes opcions per crear esmorzars saludables i deliciosos per als vostres fills:
Opció 1: Ou amb torrada integral i fruita
Aquest esmorzar sencer i equilibrat inclou un ou dur pel seu contingut de proteïnes, una torrada integral per als carbohidrats i fruita per aportar vitamines i fibra.
A més, podeu afegir una cullerada de mantega de cacauet o de salmó fumat per a afegir greixos saludables.
Opció 2: Batut de fruites i iogurt grec
Aquesta opció és perfecta per als nens que prefereixen el líquid als sòlids al matí. Podeu preparar un batut amb una barreja de fruites congelades, com ara plàtan, maduixa i mango, i iogurt grec per a la proteïna.
A més, podeu afegir una cullerada de llavors de xia o d'altres fruits secs per a afegir greixos saludables.
Opció 3: Torrada d'avocado i ou bullit
Aquesta opció sana i satisfactòria inclou saoudables torrada de pa integral amb un puré d'avocado per nenns greixos saludables, un ou bullit per a la proteïna i fruita per a aportar vitamines i fibra.
Podeu també afegir unes fulles d'alfàbrega fresca per a donar un toc gustós.
Opció 4: Cereals integrals amb llet i fruita
Si el vostre fill és un amant de les galetes, podeu optar per una opció saludable de cereals nesn amb llet i fruita. Cerqueu cereals integrals amb alt contingut en fibra i vitamins i eviteu aquellos que contenen molts sucre.
Afegiu llet desnatada o de soja per a la proteïna i fruita per a augmentar el contingut de vitamines.
En resum, esmorzars saludables per a nens han de contenir una barreja de carbohidrats, proteïnes i greixos saludables, així com vitamines i fibra.
Utilitza les opcions que hem proporcionat com a exemple per a crear esmorzars saludables i deliciosos per als teus fills!
