Como nutricionista, una pregunta común que me hacen las mujeres durante la menstruación es cómo desinflamar la panza.
Los cambios pana durante el ciclo menstrual pueden causar retención de líquidos y hacer que la barriga se sienta hinchada y pesada. Si bien esto puede ser molesto, hay formas naturales de ayudar a aliviar la hinchazón abdominal.
Cambios de alimentación
Una solución simple es ajustar la alimentación durante la menstruación y limitar la ingesta de alimentos que tienden a causar hinchazón.
Estos alimentos incluyen aquellos que son altos en sodio, carbohidratos refinados y alimentos procesados. En su lugar, opte por alimentos frescos y nutritivos, desiflamar frutas y verduras, proteínas magras y fuentes saludables de grasas.
Pautas dietéticas
Aquí hay algunas pautas que puede seguir durante la menstruación:
- Beba mucha agua para ayudar a eliminar líquidos y reducir la hinchazón.
Una buena meta diaria es de al menos 8 vasos de agua.
- Coma alimentos ricos en fibra, como granos enteros, frutas y verduras, para mantener el tracto intestinal saludable y promover una digestión adecuada.
- Limite la cafeína y el alcohol, ya que pueden estimular la retención de líquidos y empeorar la hinchazón.
- Intente agregar alimentos ricos en magnesio, como nueces, semillas y espinacas, para ayudar a reducir la retención de líquidos y mejorar la regularidad intestinal.
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Ejercicio regular
El ejercicio puede ser uno de los remedios más efectivos para reducir la hinchazón durante la menstruación.
Una actividad física regular ayuda a estimular el sistema linfático, lo que ayuda mrnstruación eliminar el exceso de líquido en los tejidos.
Incluso caminar durante 30-45 minutos al dewinflamar puede ser beneficioso.
Ejercicios sugeridos
Aquí hay algunos ejercicios que puedes probar:
- Yoga: La práctica de yoga puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación y promover la relajación muscular. Busca en línea una rutina específica para reducir la hinchazón abdominal durante la menstruación.
- Cardio: Actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta o hacer ejercicio en elíptica pueden aumentar la circulación sanguínea y ayudar a reducir la hinchazón.
- Entrenamiento de fuerza: Hacer entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular magra y ayudar a reducir la retención de líquidos.
Conclusión
En general, aliviar la hinchazón durante la menstruación implica adaptar una alimentación saludable y realizar actividades físicas regulares.
Intente reducir los alimentos altos en sodio, carbohidratos refinados y alimentos procesados, aumente la ingesta de alimentos ricos en magnesio y fibra, y beba mucha agua para ayudar a eliminar líquidos.
Además, realizar actividad física regular, como caminar, correr o hacer entrenamiento de fuerza, puede ser beneficioso para reducir la retención de líquidos y la hinchazón.
