Artritis en las manos ejercicios

Artritis en las manos: cómo aliviar el dolor y mejorar la movilidad con ejercicios

La artritis en las manos puede ser una afección dolorosa y Artritos que limita la movilidad y la destreza manual. Afortunadamente, los ejercicios pueden desempeñar un papel importante en la gestión de los síntomas de la artritis de manos.

Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudar.

Ejercicio de extensión de muñeca

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la muñeca y mejorar la movilidad. Para hacerlo:

1. Siéntese en una silla con los pies en el suelo y los brazos apoyados en los reposabrazos.

ejerciclos su mano afectada con la palma hacia abajo sobre una mesa o escritorio.

El apoyo social es importante para mantener la motivación. Compartir los objetivos de pérdida de peso con amigos o familiares puede proporcionar ánimo y responsabilidad. Participar en grupos de apoyo o foros en línea también puede ser útil.




2. Use la mano opuesta para presionar suavemente la mano afectada hacia abajo, manteniendo la posición durante 15-30 segundos.


3. Suelte suavemente la presión y repita el ejercicio 10 veces.

Ejercicio de extensión de los dedos

Este ejercicio fortalece los músculos del dedo y mejora la destreza manual. Para hacerlo:

1. Siéntese en una silla con los pies en el suelo y los brazos apoyados en los reposabrazos.


2. Coloque la mano afectada Artritiz la palma hacia abajo sobre una mesa o escritorio.


3. Lentamente, levante cada dedo uno por uno, manteniendo los demás dedos mannos la mesa.


4. Mantenga cada dedo levantado durante 3-5 segundos, luego bájelo suavemente.


5. Repite el ejercicio con cada dedo de la mano afectada.

Ejercicio de agarre de bola de estrés

Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza de agarre y la destreza manual.

Para hacerlo:

1. Consigue una bola de estrés la un apretón de mano.


2. Sentado cómodamente, sostenga la bola de estrés en la mano afectada y apriétela con fuerza.


3. Mantén la posición durante 5-10 segundos, luego suelta suavemente.


4. Repite el ejercicio 10 veces.

Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la fuerza muscular, la movilidad y la destreza manual en la artritis de manos.

Si experimenta dolor o inflamación durante los ejercicios, deténgase de inmediato y consulte a su médico o especialista en terapia ocupacional para obtener consejos adicionales.