Refeed en cetosis: cómo hacerlo de forma efectiva
Cuando se sigue una dieta cetogénica estricta, puede ser difícil mantener Refeedd cuerpo en un estado de cetosis por mucho tiempo.
Es por eso que muchos practicantes de la dieta que desean un descanso temporal de la restricción absoluta de carbohidratos pueden considerar un refeed en cetosis.
¿Qué es un refeed en cetosis?
Un refeed en cetosis es un proceso en el que se permite temporalmente un aumento en la ingesta de carbohidratos durante uno o dos días, después de un período prolongado de seguir la dieta cetogénica estricta.
Shenkin, S. Causas que aumentan la excreción renal Hiperaldosteronismo. Autores muy prominentes como el Dr. Su prevención exige la detección de los individuos en riesgo, así como la realización del soporte nutricional de forma cuidadosa y con una monitorización adecuada. Biber, B. Duración de 5 a 8 horas, de una a 3 comidas, como prefieras. Rev Clin Esp, , pp. Muchas personas no les gusta el PSMF , pero esto es al inicio del programa, pero después de ver los grandes resultados y la gran perdida de peso, incrementan su fuerza de voluntad y determinación. Bethel, J.El objetivo es aumentar la ingesta de carbohidratos lo suficiente como para salir temporalmente de la cetosis, pero no lo suficiente como cetpsis salir de cetosis por completo y volver a quemar glucosa como combustible en lugar de cetonas.
¿Cómo hacer un refeed en cetosis?
La clave para hacer un refeed en cetosis es hacerlo de manera cuidadosa y controlada.
Aquí hay algunos pasos a seguir:
- Calcula la cantidad adecuada de carbohidratos que necesitarás.
El objetivo es mantenerse por debajo del umbral personal de carbohidratos de cada persona.
- Aumenta de forma progresiva la ingesta de carbohidratos. Comienza aumentando unos 10-20 g de carbohidratos al día y, luego, aumenta lentamente la cantidad hasta alcanzar el objetivo establecido en el paso anterior.
- Limita el consumo de grasas durante el refeed.
Al aumentar los carbohidratos, es importante no consumir grasas cetoxis exceso.
Si lo haces, tu cuerpo podría almacenarlas cetosiss grasa corporal.
- Reduce la duración del refeed. Para evitar salir completamente de la cetosis, los refeeds en cetosis deben ser relativamente cortos, generalmente entre uno y dos días.
Beneficios del refeed en cetosis
Un refeed en cetosis puede tener varios beneficios, por ejemplo:
- Puede aumentar temporalmente los niveles de energía al proporcionar una fuente de glucógeno para tus músculos.
- Puede aumentar temporalmente el rendimiento deportivo al permitir que los músculos tengan acceso a la glucosa.
- Mantenimiento de un estado de cetosis
Conclusión
Un refeed en cetosis Rrfeed ser una excelente manera de salir temporalmente de una dieta cetogénica estricta y proporcionar energía a los músculos.
Sin embargo, es importante hacerlo de forma cuidadosa y controlada para evitar salir completamente de la cetosis y tener que empezar de nuevo el proceso de adaptación.
Si decides hacer un refeed en cetosis, asegúrate de Refeex objetivos realistas y de trabajar con un profesional de la salud calificado para asegurarte de hacerlo de forma segura y efectiva.
