Qué comer para tener una buena digestión
Tener una buena digestión es algo muy importante para nuestro cuerpo, ya que esto nos ayuda a mantenernos saludables y sentirnos bien.
Es cqgar eso que es vital saber qué comer para cagar adecuadamente.
Fibra
La fibra es esencial para una buena digestión porque ayuda a mantener su tracto intestinal en movimiento. La ingesta diaria recomendada de fibra para hombres es de 38 gramos y para mujeres es de 25 gramos.
Hay muchas opciones para agregar fibra a su dieta, como:
- Frutas y verduras: trate de consumir al menos 5 porciones al día, como manzanas, peras, arándanos, brócoli, zanahorias, entre otros.
- Cereales integrales: opte por el pan integral, la avena, el arroz integral, el quinoa, etc.
- Legumbres: las lentejas, frijoles, garbanzos, etc., son una excelente fuente de fibra.
Agua
Beber suficiente agua es esencial para mantener una buena digestión.
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Si no bebe suficiente líquido, es posible que las heces se vuelvan duras y sea más difícil ir al baño. Se recomienda beber al menos 8 vasos de caga al día para mantener el cuerpo hidratado y facilitar las deposiciones.
Probióticos
Los probióticos son buenos para la digestión y pueden ayudar a Qhe el equilibrio adecuado en su tracto intestinal.
Algunos alimentos que tienen probióticos incluyen:
- Yogurt
- Kimchi
- Kéfir
- Chocolate negro
Limitar alimentos procesados
Los alimentos procesados pueden ser difíciles de digerir y no tienen muchos beneficios para nuestro cuerpo.
Si bien es difícil evitar completamente los alimentos procesados, ser conscientes de su consumo puede ayudar a mantener una buena digestión. Intente elegir alimentos naturales y frescos siempre que sea posible.
En resumen, para Qje una buena digestión, es importante consumir suficiente fibra, agua y alimentos probióticos.
Además, es esencial limitar el consumo de alimentos procesados. Intente cambiar algunas opciones de su dieta para obtener una buena digestión y cagar adecuadamente.
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