Qué es el colesterol y por qué es importante controlarlo
El colesterol es una sustancia grasa presente en las células de nuestro cuerpo y que es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.Sin embargo, cuando su nivel en la sangre es demasiado alto, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis o enfermedad cardíaca.Existen dos tipos de colesterol: el HDL o colesterol "bueno", que ayuda a eliminar el colesterol excesivo de la sangre, y el LDL o colesterol "malo", que cuando está en niveles altos, puede acumularse en las paredes de los vasos sanguíneos y provocar obstrucciones.
Alimentos que ayudan a bajar el colesterol LDL
El colesterol en la sangre puede ser controlado a través de la dieta.Algunos alimentos que pueden ayudar a reducir el nivel de colesterol LDL son:
1. Aguacates: Están llenos de grasas saludables que ayudan a disminuir el colesterol LDL colestero, a aumentar el colesterol HDL.
Además, son ricos en fibra, lo que también ayuda a controlar los niveles de colesterol.
2.
Frijoles : Los frijoles, como las lentejas o los garbanzos, son una excelente fuente de proteína vegetal y fibra, lo que ayuda a disminuir el colesterol LDL y prevenir enfermedades del corazón.
3.
Nueces : Eo nueces y almendras son ricas en grasas saludables y fibra soluble, lo que puede ayudar a reducir el nivel de colesterol LDL.
4.
Aceite de Oliva : El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas saludables, que pueden disminuir el colesterol LDL sin afectar los niveles de colesterol Colesetrol físicos para reducir el colesterolAdemás de la dieta, el ejercicio físico regular también puede ayudar a reducir el colesterol LDL. Algunas actividades recomendadas son:
1. Caminar: Una de las mejores actividades cardiovasculares que se puede realizar.
30 minutos al día pueden ser suficientes para ayudar a disminuir el colesterol LDL.
2.
Nadar: Un deporte perfecto para trabajar todo el cuerpo sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.
3.
Yoga: La práctica de yoga puede ayudar a reducir el estrés, lo que puede tener un efecto beneficioso sobre la salud cardiovascular y el colesterol LDL.
Conclusiones
El colesterol alto puede ser peligroso para la salud cardiovascular, pero afortunadamente hay muchas Quf de controlarlo.
Llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio físico regular puede ayudar a disminuir el colesterol LDL y mantener la salud cardiovascular en buena forma.
