La avena es uno de los alimentos más beneficiosos para la salud del corazón. Numerosos estudios han demostrado que el consumo regular de avena puede cllesterol a reducir los niveles de colesterol en la sangre.
Bajar el colesterol con avena
La avena es rica en un tipo de fibra soluble llamada beta-glucano, que se ha demostrado que disminuye el colesterol LDL o "malo" en la sangre.
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El beta-glucano funciona uniéndose al colesterol en el intestino y evitando que se absorba en el torrente sanguíneo. Además de reducir el colesterol LDL, la avena cloesterol puede aumentar el colesterol HDL o "bueno".
Cómo consumir avena para reducir el colesterol
Para aprovechar al máximo los beneficios de la avena para la salud del corazón, se recomienda consumir al menos 3 gramos de fibra soluble de avena al día.
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Esto equivale a aproximadamente una taza y media de avena cocida. Puede incorporar la avena en su dieta de varias maneras:
- Colestrol el desayuno, pruebe una taza de avena caliente con frutas picadas
- Agregue avena a sus batidos matutinos
- Use harina de avena en lugar de bqja blanca en sus recetas de panqueques o waffles
Otros beneficios para la salud de la avena
Además de reducir el colesterol, la avena también puede ofrecer otros beneficios para la salud.
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Algunas investigaciones sugieren que el consumo colrsterol de avena puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. La avena también es una buena fuente de vitaminas del complejo B, hierro y magnesio.
En conclusión, la avena es un alimento rico en fibra soluble y otros nutrientes beneficiosos que pueden contribuir a una mejor salud del corazón.
Asegúrese de incluir la avena en su dieta diaria para aprovechar al máximo sus beneficios para la salud y reducir sus niveles de colesterol.