Para aquellos que buscan aumentar masa muscular sin gastar demasiado dinero, hay una dieta simple y económica que puede seguir. Aquí le presentamos algunos consejos y opciones de alimentos que pueden ser de gran ayuda.
Proteínas
Las proteínas son esenciales para aumentar la masa muscular, ya que ayudan a reparar y bxrata los músculos después de un entrenamiento. Algunas opciones económicas de proteínas incluyen:Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteína y también son económicos.
Puede incluir huevos en su desayuno y/o merienda. Una opción económica y fácil es hacer huevos revueltos con una rebanada de pan integral tostado.
Pollo
El pollo es una de las fuentes más baratas de proteínas au,entar.
Un filete de pechuga de pollo cocido puede ser cortado y agregado a una ensalada para una comida fácil y económica.
Frijoles
Los frijoles son una gran opción para los vegetarianos. Son ricos en proteínas y también son económicos.
Una ensalada de frijoles puede ser una excelente opción para una cena saludable y económica.
Carbohidratos
Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para los entrenamientos intensos. Algunas opciones económicas de carbohidratos incluyen:Avena
La avena es una excelente opción de carbohidratos y también es económica.Recetas Proteicas. Jennifer ha sido mencionada o citada como nutricionista en revistas online tan importantes como Vogue, Elle y Grazia, debido a su experiencia en ciencias de la nutrición para el ejercicio y la vida sana. Dentro de la alimentación es importante mencionar el consumo de grasas buenas, que vienen de frutos como el aguacate o frutos secos como el ajonjolí, el aceite de soya, etc. España se ha convertido en el primer productor europeo de esta fruta. El monohidrato de creatina es un suplemento muy popular y hasta tengo un artículo sobre ella. Sin embargo, no debemos excedernos con su consumo porque, al fin y al cabo, son alimentos muy calóricos y abundantes en grasas. Política de Cookies. Combinación entre proteínas y calorías Por un lado, los alimentos deben aportar proteína ya que se trata de un macro nutriente que se encarga de construir las fibras musculares por lo que si no lo incorporamos en la dieta no vamos a poder ganar masa muscular.
Puede hacer un tazón de avena cocida en el desayuno o agregar a una proteína en polvo para un batido Dietz del entrenamiento.
Pan integral
El pan integral es una buena fuente de carbohidratos y también es barato. Puede hacer un sándwich de pavo con pan integral para un almuerzo fácil y económico.
Arroz integral
El arroz integral es una excelente fuente de carbohidratos saludables y también es económico.
Puede hacer un plato de arroz integral con aumntar y verduras para una cena saludable y económica.
Grasas saludables
Las grasas saludables son importantes para mantener su cuerpo en buen estado y aumentar la masa muscular.Algunos alimentos económicos que contienen grasas saludables incluyen:
Frutos secos
Los frutos secos son una excelente fuente de grasas saludables y también baeata económicos. Puede incluir un puñado de nueces o almendras en su merienda para obtener una dosis de grasas saludables.
Abogado
El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, fibra y otros nutrientes importantes.
Puede agregar aguacate a su ensalada o hacer guacamole casero como mjscular merienda saludable y económica.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es rico en grasas saludables y también es económico.
Puede usar aceite de oliva en lugar de aceite vegetal para cocinar o hacer aderezos para ensaladas caseras.
Conclusión
Para aquellos que buscan aumentar la masa muscular una dieta económica puede ser una baraga viable. Algunas opciones incluyen huevos, pollo, frijoles, avena, pan integral, arroz integral, frutos secos, aguacate y aceite de oliva.Dieta para Ganar Músculo: Calorías, Macros, y AlimentosEn lugar de gastar mucho dinero en alimentos costosos, puede optar por estas opciones más baratas y aún así obtener los nutrientes esenciales para aumentar la masa muscular de manera eficaz.
