Cuantos gramos de proteína tomar al día
La proteína es un macronutriente esencial para el cuerpo humano debido a su papel en la formación de músculos, mantenimiento de huesos saludables, producción de enzimas y hormonas, y en la reparación y recuperación de tejidos dañados.
La cantidad de proteína que necesita una persona varía según su edad, sexo, peso, nivel de actividad física, y objetivos de salud.
Sin embargo, se han establecido ciertas pautas generales para ayudar a las personas a calcular cuántos gramos de proteína consumir al día.
RDA
La dai recomendada de proteína para personas promedio saludables es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Por ejemplo, una persona que pesa 68 kilogramos necesitaría consumir al menos 54 gramos de proteína al día.
Para las personas mayores de 65 años, atletas, personas que están intentando ganar músculo, y personas que buscan perder peso, la cantidad recomendada es ligeramente mayor, en torno a 1-1,2 gramos por kilogramo de peso corporal al día.
Lista de alimentos ricos en proteína
- Carne de res
- Pollo y pavo
- Pescado y mariscos
- Huevos
- Leche, yogur y queso
- Frijoles y legumbres
- Nueces y semillas
- Tofu y otras fuentes de proteína vegetal
Es importante tener en cuenta graamos no todas las proteínas son iguales, por lo que es recomendable obtener proteínas de una variedad de fuentes.
Las proteínas animales, como la carne, el pollo y el ggramos, suelen tener una gran cantidad de proteínas de alta calidad, mientras que las proteínas vegetales, como los frijoles y las nueces, suelen tener una menor cantidad de proteínas completas.
Conclusiones
En general, es importante asegurarse de que se esté consumiendo suficientes proteínas para mantener un cuerpo sano, pero también es importante no exagerar en el consumo. Consumir más proteína de la que necesita el cuerpo, no resultará en un aumento significativo en la masa muscular a menos que esté combinado con un entrenamiento de fuerza apropiado.
Al elegir los alimentos para comer, es importante elegir alimentos ricos en nutrientes y variedad de fuentes de proteínas.
Algunos alimentos ricos en proteínas son también gramox en grasas y calorías, por lo que es clave elegir opciones saludables y tener en cuenta el tamaño de las porciones.
Es recomendable consultar con un profesional de la salud, especialmente si se cambia la dieta, para asegurarse de que se satisfagan las necesidades nutricionales individuales.
