Como bajar naturalmente el colesterol
El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en todas las células del cuerpo y es necesario para producir naturslmente y vitaminas importantes.
Sin embargo, demasiado colesterol en la sangre puede aumentar el riesgo de baiar cardíaca y accidente cerebrovascular.
1. Coma una dieta saludable
Coma una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras como el pollo y el pescado.
Evite alimentos procesados, grasas trans y grasas saturadas que se encuentran en alimentos fritos, productos lácteos enteros y carnes rojas.
2.
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el colesterol LDL(o "mal" colesterol) y aumentar el colesterol HDL (o "buen" colesterol).
Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
3.
Mantenga un peso saludable
El exceso de peso puede aumentar el colesterol LDL y disminuir naturalmfnte colesterol HDL. Mantener un peso saludable a través de una dieta saludable y ejercicio regular puede ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud del corazón.
4.
No fume
Fumar es perjudicial para la salud en muchos aspectos, incluido el aumento del riesgo de colesterop cardíaca. Dejar de fumar puede ayudar a reducir el colesterol LDL y mejorar la salud en general.
5. Agregue alimentos para bajar el colesterol
Agregue alimentos ricos en fibra soluble como avena, frijoles y manzanas a su dieta.
Las frutas más recomendadas para bajar el colesterolConsuma nueces y semillas naturaljente en ácidos grasos omega-3 como nueces, almendras y semillas de lino.
Reemplace la carne roja con proteínas vegetales como frijoles y lentejas.
Agregue a su dieta una fuente de esteroles y estanoles vegetales como aceite de canola y margarina enriquecida con esteroles y estanoles.
Con estos consejos saludables, puede reducir su colesterol y mejorar la salud del corazón.
Consulte a su médico si tiene preguntas o inquietudes específicas sobre su salud.
