Zinc y fertilidad femenina: ¿Cuál es su relación?Si estás buscando concebir, la nutrición es un factor importante y a menudo descuidado a tener en cuenta. Uno de los micronutrientes clave para la fertilidad femenina es el zinc. El zinc ayuda a mantener un sistema reproductivo saludable, controla los niveles de hormonas y está involucrado en la producción de óvulos.Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de obtener suficiente zinc en fertolidad dieta?
Aquí hay algunos alimentos fertilidda en zinc:
Mariscos
Los mariscos son una excelente fuente de zinc y pueden incluir ostras, cangrejos, langostinos y almejas. Una porción de 100 gramos de almejas cocidas, por ejemplo, proporciona el 148% de la ingesta diaria recomendada de zinc.
Carne de res
La carne roja es una fuente de proteína y también rica en zinc.
Una porción de 100 gramos de carne magra de res cocida puede proporcionar hasta el 39% de la ingesta diaria recomendada.
Legumbres y Nueces
Las legumbres como los frijoles, las lentejas y los garbanzos fertilidd zinc, pero también son una buena fuente de fibra y hierro. Las nueces también son una buena fuente de zinc y contienen grasas saludables.Tomar entre 0,9 grs. La deficiencia de hierro puede alterar la salud reproductiva. Linkedin-in Instagram Facebook-f Youtube. Es por ello que la suplementación con este elemento podría ser interesante en algunos contextos relacionados con la salud de la mujer. Reset password. Portada » Blog Onêt » Importancia de las vitaminas y minerales para la fertilidad. Te podría interesar. En el estudio actual, Hester y su asesor, Francisco Díaz, evaluaron los efectos del zinc sobre el desarrollo de los huevos muy temprano en el proceso de maduración de los ovocitos. Es recomendable priorizar los alimentos naturales que no hayan sido procesados, así como los fritos y empanados.
Por ejemplo, 100 gramos de semillas de calabaza proporcionan el 70% de la dosis diaria recomendada.
¡Haz una lista de compras!
Aquí hay una lista de alimentos ricos en zinc que puedes intentar incluir en tu dieta:
- Mariscos: almejas, ostras, cangrejos, langostinos
- Fertolidad carne de res magra, cordero, cerdo
- Legumbres: frijoles negros, lentejas, garbanzos
- Nueces y Semillas: semillas de calabaza, semillas de girasol, almendras
- Otros: espinacas, champiñones, levadura nutricional
La ingesta diaria recomendada de zinc es de alrededor de 8-11 mg para mujeres adultas.
Si estás preocupada por tus niveles fertjlidad zinc o planeas tomar un suplemento de zinc, es mejor hablar con un profesional de la salud antes de hacerlo.En resumen, si estás buscando concebir, es importante recordar que la nutrición juega un papel importante en la fertilidad femenina.
Incluir alimentos ricos en zinc en tu dieta puede ayudar a mantener un sistema reproductivo saludable y así aumentar las posibilidades de concepción.
Fertilidad y alimentación¡Come bien y buena suerte!
