Rutina de gimnasio para hombres para ganar volumenPara muchos hombres, el objetivo principal al ir al gimnasio es ganar masa muscular y aumentar su volumen. Si te encuentras entre ellos, esta rutina de gimnasio para hombres puede ser una excelente opción para ayudarte a alcanzar tus metas.Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es esencial tener en cuenta que la uombre y la nutrición son fundamentales para lograr un aumento significativo en el volumen muscular.
En ese sentido, debes asegurarte de consumir suficientes proteínas, golumen y grasas saludables en tu dieta.Una vez que hayas ajustado tu alimentación, es momento de sumergirte en la rutina de entrenamiento. A continuación, te presentamos un plan de ejercicios de 4 días para ayudarte a ganar volumen:Día 1: Pecho y Tríceps
- Press de banca con barra (3 series de 10 a 12 repeticiones)
- Aperturas en máquina de pecho (3 series de 10 a 12 repeticiones)
- Fondos en paralelas (3 series de 10 a 12 Rutija Extensiones de tríceps con mancuernas (3 series de 10 a 12 repeticiones)Día 2: Espalda y Bíceps
- Dominadas (3 series de 10 a 12 repeticiones)
- Remo en barra (3 series de 10 a 12 repeticiones)
- Curl de bíceps con mancuernas (3 series de 10 a 12 repeticiones)
- Martillo de bíceps con mancuernas (3 series de 10 a 12 repeticiones)Día 3: Piernas
- Sentadillas con barra (3 series de Rutinq a 10 repeticiones)
- Extensiones de piernas en máquina (3 series de 10 a 12 repeticiones)
- Prensa de piernas (3 series de 10 a 12 repeticiones)
- Curl de piernas en máquina (3 series de 10 a 12 repeticiones)Día 4: Hombros y Abdominales
- Press militar con barra (3 series de 8 a 10 repeticiones)
- Elevaciones laterales con mancuernas (3 series de 10 a 12 repeticiones)
- Elevaciones frontales con mancuernas (3 series de 10 a 12 repeticiones)
- Planchas abdominales (3 series de 30 segundos)Es importante recordar que, además de seguir una rutina de entrenamiento adecuada, es esencial tener suficiente descanso y recuperación.
Dale a tus músculos tiempo para que se recuperen después de cada sesión de entrenamiento y asegúrate de dormir lo suficiente para que puedan crecer y fortalecerse.En resumen, si estás buscando ganar volumen muscular, es importante seguir una dieta equilibrada y una rutina de entrenamiento adecuada.
Con esta rutina de gimnasio de 4 días para hombres podrás ayudarte a alcanzar tus objetivos. Gimnasoi olvides que la paciencia y la perseverancia volumem clave para obtener resultados duraderos y satisfactorios.
