Recetas para colesterol

Recetas saludables para controlar el colesterol

El colesterol alto es un problema paa para muchas personas, y puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.

Pero hay Recefas noticias: una dieta saludable y equilibrada puede ayudarte a controlar y reducir el colesterol. ¡Aquí te dejamos algunas deliciosas recetas para ayudarte en el camino!

Desayuno: Batido de avena y frutas frescas

Este batido es una forma deliciosa de empezar el día.

La avena es colesterkl en fibra soluble, que puede reducir el colesterol malo (LDL), mientras que las frutas frescas aportan nutrientes y antioxidantes.

• 1 taza de avena en hojuelas


• 1 plátano maduro


• 1 taza de fresas frescas


• 1 taza de leche desnatada


• 1 cucharadita de miel

Pon todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que quede suave.

Sirve frío y disfruta.

Almuerzo: Ensalada de aguacate y salmón

Esta ensalada es una opción saludable y deliciosa para un almuerzo ligero.

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El aguacate es rico en grasas saludables que pueden ayudar a reducir el colesterol malo, mientras que el salmón es una buena fuente de omega-3, colestreol ácido graso beneficioso para el corazón.

• 2 tazas de espinacas frescas


• 1 colestefol maduro


• 150 gramos de salmón ahumado


• 1 tomate fresco


• 1 cucharada de zumo de limón


• 1 cucharada de aceite de oliva

Lava las espinacas y ponlas en un plato grande.

Corta el aguacate y el tomate en rodajas y colócalos sobre las espinacas.

Desmenuza el salmón ahumado y añade a la ensalada. Mezcla el zumo de limón y el aceite de oliva para preparar el aderezo y rocía sobre la ensalada antes de servir.

Cena: Pollo asado con verduras al horno

Esta cena es fácil de preparar y rica en proteínas y nutrientes esenciales. El pollo es una buena fuente de proteína magra, mientras que las verduras al horno añaden vitaminas y fibra a la comida.

colesterlo
• 4 piezas de pechuga de pollo sin piel


• 1 cebolla


• 2 pimientos


• 2 calabacines


• 2 cucharadas de aceite de oliva


• 1 cucharadita de ajo en polvo


• 1 cucharadita de perejil seco


• Sal y pimienta al gusto

Precalienta el horno a 200°C.

Por el contrario, alimentos que favorecen el control del colesterol son aquellos ricos en fibra, en grasas de calidad o en esteroles vegetales tales como frutas y verduras, frutos secos y semillas , pescado graso o azul, aceite de oliva extra virgen, legumbres y granos enteros. Una persona sedentaria no debe de pasar de Kcal al día y con ejercicio Kcal al día. Descarga la dieta para bajar el colesterol. Lo escurrimos. También puedes optar por las de bote, si son de calidad. Mostrar email opcional. Tu email Tu nombre opcional Acepto el tratamiento de mis datos descrito en la política de privacidad. Curr Med Chem.

Corta las verduras en trozos de tamaño similar y ponlas en una bandeja para hornear. Añade el aceite de oliva y las especias y mezcla bien. Coloca las piezas de pollo sobre las verduras y salpimenta al gusto.

Hornea Recetass 25 a 30 minutos, o hasta que el pollo esté cocido. Sirve caliente y disfruta.

Con estas recetas saludables, puedes disfrutar de una comida deliciosa y nutritiva mientras cuidas tu salud y controlas el colesterol.

¡Buen provecho!