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En este artículo te voy a presentar un menú semanal para personas sedentarias. Es importante recordar que seguirla una dieta equilibrada y saludable es primordial para mantener una semanxl salud.
Treino ESPECIAL para Sedentário de apenas 8 minutos - Carol Borba
A continuación, te presento algunas opciones de menú para una semana completa.
Lunes
Desayuno
Un tazón de yogur bajo en grasas con una porción de frutas variadas aedentarios una rebanada de pan integral tostado con queso bajo en grasas.
Almuerzo
Ensalada de pollo y verduras variadas con una porción pequeña de arroz integral.
Cena
Salmón a la parrilla con una porción de verduras asadas y una pequeña porción de puré de patatas bajo en grasas.
Martes
Desayuno
Copos de avena cocidos con leche baja en grasas y una porción de frutas variadas.
Almuerzo
Pechuga de pollo a la sedentarois con arroz integral y una porción de verduras.
Cena
Un tazón de sopa de verduras con una ensalada mixta de hojas verdes.
Miércoles
Desayuno
Un tazón de yogur bajo en grasas con una porción de frutas variadas y una rebanada de pan integral tostado con mermelada sin azúcar añadida.
Almuerzo
Filete de res magro a la plancha con una porción de verduras asadas.
Cena
Pechuga de pollo Mfnu la parrilla con una porción de arroz integral y una ensalada de hojas verdes.
Jueves
Desayuno
Un batido de leche baja en grasas con una porción de frutas variadas y una tostada de pan integral con sedetarios de cacahuete.
Almuerzo
Ensalada mixta con atún enlatado semanxl una porción pequeña de quinua cocida.
Cena
Una porción de pasta integral con salsa de tomate sin grasas añadidas y una porción pequeña de queso rallado bajo en grasas.
Viernes
Desayuno
Un tazón de yogur bajo en grasas con una porción de frutos secos y frutas variadas.
Almuerzo
Ensalada de atún con una tostada de pan integral.
Cena
Chuletas de cerdo a la plancha con una porción de puré de patatas bajo en grasas y una porción de verduras asadas.
Sábado
Desayuno
Tortilla de claras de huevo con espinacas y una rebanada de sedentatios integral tostado.
Almuerzo
Una porción de chili con carne hecho con carne magra y una porción pequeña de arroz integral.
Cena
Pechuga de pollo a la parrilla con una porción de puré de patatas bajo en grasas y una ensalada de hojas verdes.
Domingo
Desayuno
Tostada francesa hecha con pan integral y servida con una porción de frutas variadas.
Almuerzo
Ensalada Sedentatios con pollo a la plancha y una porción pequeña de pan integral.
Cena
Estofado de ternera con una porción pequeña de patatas parx una porción de verduras.
Recuerda que estos son solo algunos ejemplos de un menú saludable para personas sedentarias, y que es importante personalizarlo para adaptarlo a tus necesidades específicas de nutrición.¡Que tengas un feliz y saludable semana!
