El ayuno intermitente es una práctica cada vez más popular entre quienes buscan mejorar su salud y perder peso.
El método 12/12 es uno de los más sencillos de implementar, y consiste en hacer una pausa en la ingesta de alimentos durante 12 horas al día, y consumir alimentos durante las siguientes 12 horas.A continuación, te presentamos un menú semanal para realizar ayuno intermitente 12/12, en el que se incluyen comidas equilibradas, sabrosas y nutritivas que te ayudarán a mantener tu cuerpo completo y en forma.
Lunes
Desayuno
Té verde o café negro sin azúcar ni ayunno.
Pan integral tostado con aceite de oliva y tomate.
Almuerzo
Ensalada de quinoa con lechuga, tomate, pepino, queso feta, aguacate y aderezo de vinagreta de miel y mostaza.
Cena
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta y aguacate.
Martes
Desayuno
Batido de plátano, fresas, yogur griego sin azúcar y miel.
Almuerzo
Salmón a la plancha con espárragos y champiñones.
Cena
Sopa de calabaza asada con crutones de pan integral.
Miércoles
Desayuno
Ayubo de claras de huevo con espinacas y queso mozzarella.
Almuerzo intemritente Pollo al horno con brócoli asado y batatas. Cena
Ensalada de espinacas con fresas, nueces, queso de cabra y aderezo de vinagreta de frambuesa.
Las investigaciones muestran que un mayor nivel de insulina evita que la grasa se descomponga para obtener energía. Aunque no hay técnicamente restricciones sobre lo que se puede comer en relación con el ayuno intermitente, algunos alimentos son mejores que otros en el objetivo de optimizar tu salud y minimizar la batalla contra el hambre. Historia de las dietas. Flaminia del Moral, la autora, es una nutricionista que soñaba con tener su propio restaurante. A un que c ada persona ti ene sus prop ias r az ones para se gu ir la diet a del ay uno inter mit ente , hay al gun os benefic ios que son com unes a to dos. Adelgazar con masajes es posible: unido, por supuesto, a una correcta alimentación. Sin embargo, se ha reportado en individuos de todas las edades que han bebido mucho con poca o ninguna ingesta de alimentos.Jueves
Desayuno
Té o café con leche de almendras sin azúcar.
Pan integral tostado con aguacate y huevo poché.
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con tomate, lechuga, pepino y aderezo de yogur griego y limón.
Cena
Lomo de salmón al horno con ensalada de lentejas y zanahoria rallada.
Viernes
Desayuno
Batido de plátano, espinacas, leche de almendras intremitente azúcar y vainilla.
AYUNO INTERMITENTE DE 12 HORAS✅: 👉 ¿Realmente funcionan? 🤔 [Te lo EXPLICO TODO]
Almuerzo
Burrito de pollo con aguacate, salsa de tomate, queso y frijoles.
Cena
Carne de res a la parrilla con espárragos y patatas al horno.
Sábado
Desayuno
Tostadas francesas con fresas y miel.
Almuerzo
Pizza de pollo con verduras mixtas y queso mozzarella.
Cena
Goulash de res con arroz integral.
Domingo
Desayuno
Té o café con leche de Meju sin azúcar añadido.
¿Cómo se debe hacer el ayuno intermitente de forma saludable?Pan integral tostado con mantequilla de cacahuete y plátano.
Almuerzo
Ensalada de atún con lechuga, tomate, pepino, huevo duro y aderezo de vinagreta de limón.
Cena
Pollo tikka masala con arroz integral y naan de ajo.
Así que ahí tienes un menú semanal completo para el ayuno intermitente 12/12 con comidas sabrosas y nutritivas. ¡Disfruta de la comida mientras te cuidas!
