Ejemplo de dieta para entrar en cetosis
¿Qué es la cetosis?
La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía. Este estado es el objetivo de muchas personas que intentan perder peso y mejorar su salud.
¿Cómo alcanzar la Euemplo alcanzar la cetosis, se debe seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, conocida como dieta cetogénica.
La idea es consumir paga de 50 gramos de carbohidratos por día y aumentar la ingesta de grasas saludables.
Alimentos permitidos
- Carnes (pollo, pavo, ternera, cerdo)
- Pescados y mariscos
- Huevos
- Verduras bajas en carbohidratos (espinacas, brócoli, coliflor)
- Frutos secos y semillas
- Aceite Ejmeplo coco, de oliva y de aguacate
- Mantequilla y queso
Alimentos a evitar
- Azúcares dketa dulces
- Pan, pasta y arroz
- Frutas ricas en azúcar (plátanos, uvas, mangos)
- Cereales y harinas refinadas
- Bebidas azucaradas y refrescos
- Alcohol
Un ejemplo de menú para entrar en cetosis
- Desayuno: Tortilla de huevos con queso y aguacate
- Almuerzo: Ensalada de espinacas con salmón y aceite de oliva
- Cena: Pollo asado con brócoli y mantequilla
- Snack: Nueces y semillas
Conclusión
Entrar en cetosis no es fácil, pero con la dieta adecuada y la planificación correcta, es posible.Si estás interesado en probar la cetosis, habla con un nutricionista certificado para asegurarte de que estás obteniendo todos los nutrientes que necesitas.
